【每天做五分鐘手操可防鼠標手(含做法)】

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【每天做五分鐘手操可防鼠標手(含做法)】

 

 

 

動作1：用手​​錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

      

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

      

動作2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下

握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

      

功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

      

動作3：舒展身體各部位時用力展開雙手五指，每次20至30秒鐘，做2~3次。

      

功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

      

 動作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。

 

左右手各做10次。

      

 功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

      

動作5：用一隻手的食指和拇指揉捏另一隻手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

      

 功效：促進血液循環，放鬆身心。

      

動作6：雙掌合十，前後摩擦至微熱。

      

 功效：促進手部的血液循環。

 

引用：http://zmf92239.blog.163.com/blog/static/1321351102011011111516961/