【適度鍛煉，膝關節疼痛不可怕】

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【適度鍛煉，膝關節疼痛不可怕】

 

膝關節疼痛患者常因疼痛而不願參加體育鍛煉，殊不知，越是這樣，越會造成症狀進一步加重，從而陷入一個惡性循環中。

 

因此青島洪強骨科醫院專家建議膝關節疼痛患者因立即行動起來進行正確的鍛煉，這才是根本的解決之道。

 

以下三個步驟，可最大限度地使膝關節得到強度適中的鍛煉，有助于保持雙膝的健康，緩解關節疼痛。

 

適度鍛煉，膝關節疼痛不可怕。

 

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，並用力向下壓，保持10秒鍾後放松。　

 

第二步：與第一步姿勢相同，挑起腳尖，擡高右腿達15厘米左右，保持6秒鍾，放下右腿。　　

 

第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，擡起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鍾後，再放下右腿。以上動作分兩組完成，每組完成10次，每周做3―5次。

 

引用：http://zmf92239.blog.163.com/blo ... 3066087083087066084