【七步加速代謝，打造瘦人體質】

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【七步加速代謝，打造瘦人體質】

 

你想擁有天生吃不胖的瘦人體質嗎？

 

其實是沒有吃不胖的人，瘦人吃得多卻不長胖，主要的原因是因為代謝比較快，脂肪很快就燃燒掉了！所以，要想打造瘦人體質，現在就來看看以下的七個步驟！

 

1：兩腿直立，挺胸收腹。

 

兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。

 

靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

 

2：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

 

3：兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。

 

然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

 

4：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。

 

然後將杠鈴盡量向後上方抬起，靜止3-5秒鐘後還原。

 

5：坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。

 

然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。

 

靜止3-5秒鐘後還原。

 

6：俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。

 

注意雙腿要一直保持並攏直立。

 

7：平臥在地上。

 

兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

 

在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

 

8：運動是要注意配合呼吸，在准備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。

 

每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行。

 

引用：http://www.pharmnet.com.cn/health/2011/06/17/334047.html