【隱藏在水和飲料後的驚人真相】

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【隱藏在水和飲料後的驚人真相】

 

如今，重視喝水的人，越來越多了；但真正會喝的人，卻為數不多。

 

不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。

 

在這個愛惜身體成為一種流行的年代，曾經被認為最簡單的喝水，也不得不成了一門高深的學問。

 

清晨慎補水。

 

許多人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。

 

可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。

 

消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。

 

鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

 

早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

 

餐前補水最養胃。

 

吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好准備。

 

那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯（約100毫升），可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

 

多喝看不見的水。

 

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。

 

食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。

 

翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300～400毫升水分（有兩懷呦）。

 

加之日常飲食講究的就是乾稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500～2000毫升的水分並不困難。

 

不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。

 

喝運動飲料的學問。

 

劇烈運動前後不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。

 

運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。

 

飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。

 

果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不適。

 

運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。

 

運動飲料的溫度也講究，過高不利於降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應口感清涼，溫度在10左右。

 

引用：http://www.pharmnet.com.cn/health/2011/06/17/334120.html