【拔除蘿蔔腿！4動作重塑纖細美腿】

三慧

【拔除蘿蔔腿！4動作重塑纖細美腿】

【POSE1／延展大腿後側肌群，拉長雙腿曲線！】

使用位置：直放於臀部下。

瘦身功效：

‧ 鍛鍊雙腿肌肉。

‧ 消除小腹。

‧ 修飾腰臀曲線。

POINT：膝蓋不要往側邊傾斜。

步驟1：美體捲直放在臀部下， 全身放鬆。

步驟2：吸氣，用腹部力量將雙腿伸直，保持靜止狀態數秒後， 再慢慢放下。

【POSE2／剷平大腿前側肥油，雙腿立馬纖細！】

使用位置：直放於臀部下。

瘦身功效：

‧ 鍛鍊雙腿肌肉。

‧ 改善下半身浮腫。

‧ 減緩生理期不適。

POINT：腹部和腿部會有熱熱的感覺，幫助血液循環！

步驟1：平躺，美體捲直放於臀部下方。左腳用力伸直、抬起。右腳弓起，雙手環抱右膝蓋，儘量往身體靠攏。

步驟2：緩慢的深呼吸，換邊動作。

【POSE3／延展外側肌群，美化雙腿線條！】

使用位置：直放於臀部下。

瘦身功效：

‧ 端正骨盆。

‧ 拉長側腿線條。

‧ 促進下半身循環。

POINT：小腹感覺痠痠緊緊的，才有效果。

步驟1：平躺，雙腳踩地，膝蓋併攏， 美體捲直放於臀部處。

步驟2：用腰部及大腿力量將雙腿抬高， 呈90 度，靜止數秒後再放下。

【POSE4／刺激腹股溝循環，大腿前側贅肉一次退散！】

使用位置：直放於臀部下。

瘦身功效：

‧ 端正骨盆。

‧ 拉長前大腿線條。

‧ 改善背部緊繃疼痛，放鬆背部肌群。

POINT：腿部、手部的動作都要到位，全身都可運動到。

步驟1：美體捲直放於腰部後方，左大腿下方，右手往上盡量伸展。

步驟2：轉動骨盆，換邊動作。

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