【每3男1大肚 5招遠離代謝症候群】

縱衡

【每3男1大肚　5招遠離代謝症候群】

 

「爸爸，我愛你……但，老爸，你不是又變胖了？」健康成年男性的腰圍應小於90公分，超標代表內臟脂肪囤積過多，會增加代謝症候群和心血管疾病的風險，但國民健康署統計發現，102年國內19歲以上男性的腰圍超標比例達33.1％，平均每3人就有1人是「大肚男」，呼籲及早奉行5大健康原則，遠離疾病的威脅。

國健署調查發現，102年19歲以上男性腰圍超過90公分者，比例超過3成。

40歲以上男腰圍超標　逾6成罹患代謝症候群

依據國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查」，實際測量720位19歲以上男性民眾，發現19歲以上男性腰圍大於或等於90公分的比率逐年上升，82至85年為11.0％，94至97年為25.4％，102年上升至33.1％，近20年的大肚男比例增加約2倍。

另外，國民健康署分析102年1至6月成人預防保健服務檢查結果資料顯示，接受服務的40歲以上男性，高達53％屬於代謝症候群高危險群，34.8％已經確定罹患代謝症候群。值得注意的是，40歲以上男性有腹部肥胖者，有代謝症候群的比率高達63.8％。

國健署署長邱淑媞提醒，成人男性的腰圍應小於90公分，因為腰圍超過90公分時，表示腹部脂肪（內臟脂肪）過多，將會影響身體代謝，導致肥胖、高血糖、高血脂、高血壓等症狀及疾病。

規律的運動習慣有助於抒解壓力，減少腹部脂肪的形成，降低代謝症候群的風險。

【代謝症候群自測　5大警戒指標】

如何判斷自己是否罹患代謝症候群？

臨床診斷標準為有5項，若其中有3項以上異常，即屬代謝症候群。檢測項目指標包括：

腹部肥胖：男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分。

血壓上升：收縮壓≧130mmHg、舒張壓≧85mmHg。

高密度酯蛋白膽固醇過低：男性＜40 mg/dl、女性＜50 mg/dl。

空腹血糖值上升：空腹血糖值≧100 mg/dl。

三酸甘油酯上升：三酸甘油酯≧150 mg/dl

【5大生活絕招　遠離代謝症候群】

第1招：聰明吃、健康吃／叮嚀爸爸多喝白開水取代含糖飲料、餐餐八分飽、天天五蔬果、少吃油炸食物。

第2招：動動手、動動腳／全家一起用餐，飯後就陪爸爸散步半小時，或者假日安排健走、打球、騎單車等戶外休閒活動，增加爸爸的運動量。

第3招：不吸菸、少喝酒／鼓勵吸菸的爸爸參加二代戒菸門診，由專業醫師協助戒除菸癮，並請爸爸少喝酒。

第4招：壓力去、活力來／提醒爸爸遇到壓力過大時，可以試試泡個熱水澡、運動、聽音樂、和朋友聊天、培養正當的個人興趣，都可以紓解壓力。

第5招：做檢查、早發現／請爸爸多加利用國民健康署提供的免費成人預防保健服務，以及在家中自行定期量腰圍、量血壓等，都可提早發現自己是否有肥胖或代謝症候群等問題，及早改正不良生活習慣，降低代謝症候群對健康的威脅。

 

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