【孕媽咪腰酸背痛 2招放鬆肌肉】

三慧

【孕媽咪腰酸背痛　2招放鬆肌肉】

 

 

孕媽咪們還再為腰痠背痛所苦惱嗎？

惱人的腰痠背痛在孕期特別容易出現，乃因變大變重的子宮壓迫骨盤及尾椎骨，而肚子變大、身體前傾也是腰背痛的原因之一。瑜珈老師建議，想要舒緩腰部痠痛，可練習兩招瑜珈動作─「貓式」、「孩童式」相當有幫助。

瑜珈老師唐幼馨提到，變大變重的子宮導致身體前傾，相對增加脊椎骨與骨盤的負擔，讓孕媽咪三不五時就腰痠背痛，可以練習貓式和孩童式，一方面放鬆肌肉，另一方面也可以透過體位調整和呼吸練習，讓懷孕時焦慮的心情平靜下來。

貓式

唐幼馨老師表示，貓式伸展式，就是類似貓咪伸展身體，對肩部、背部、骨盆容易酸痛、繃緊，有紓解的功效。對內臟、心肺機能、生殖系統，呼吸系統不好者，也相當有幫助，特別適合孕婦做。

首先呈四足跪姿，兩手置於身體前方，手推著地板，將胸廓打開，吸氣的時候頭頂尾椎拉長延伸，吐氣的時候身體拱起，維持4個深呼吸的循環，記住肩膀不要下沉內縮，自然放鬆即可。

運用貓式舒緩孕媽咪常有的腰痠背痛。（攝影／黃志文）

孩童式

孩童式可有效舒緩背部緊蹦的肌肉，透過身體趴地、讓脊椎盡量延伸，體重可分散到地上，專注於脊椎的伸展，也能幫助脊椎保持正常的曲線，有了良好的支撐，自然減輕寶寶所帶給媽咪身體上的重量。

身體拱起，感受到肚子內的寶寶與母體的連結。（攝影／黃志文）

首先雙膝張開跪地，可以借助瑜珈磚放在身體前方，雙手放在上面，額頭放在拳頭上，專注在肚子、背部肌肉的放鬆，接著慢慢起身，把雙手置於身後，挺胸拉直脊椎吸氣，感受上半身得到伸展。

唐幼馨老師補充，在進行孩童式時，要借助雙腿的力量，將身體的重量平均分散到兩腿上，在伸展時要避免駝背、或者過度側身，以免寶寶受到壓迫，若在過程中感覺到不適，則應立即停止動作，適度休息。

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