【瘦還要更瘦？體重太輕易骨質疏鬆】

龍騰

【瘦還要更瘦？體重太輕易骨質疏鬆】

 

 

一心只想瘦的女生要注意了，不要瘦了身體卻賠了健康。骨科醫師發現，許多愛美的女性透過各種方式減重，追求苗條身材，體型偏瘦，全身壓在骨骼上的重力不足，骨質密度不高，長久下來即有可能淪為骨質疏鬆症的「候選人」。

北醫附醫骨科主治醫師陳志華指出，健走的好處很多，除預防骨質疏鬆症外，也可預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性病。（圖片提供／台北醫學大學）

台北醫學大學骨科教授、北醫附醫骨科主治醫師陳志華指出，重力可讓骨骼變得較為緻密，而維持理想體重又是保持重力的最好方法。

根據統計，BMI(身體質量指數)大於18的人，出現骨質疏鬆症的機率遠小於BMI小於18的人，當然也較不會發生骨折意外。因此，體重過輕的人，容易因壓在骨骼上的重力不足，導致骨質疏鬆症提早發生。

值得注意的是，45歲是人體骨質密度一個重要分水嶺，一過了這個年紀，骨骼及肌肉就會開始出現老化，骨質流失的速度明顯加快。如果未能及早儲存足夠「骨本」，骨質疏鬆症就可能提早報到。

除了維持理想體重外，陳志華提醒民眾應也應養成規律運動的好習慣，透過運動增加重力對骨骼的擠壓，增加骨質密度，預防骨質疏鬆症，同時也增強肌肉強度，提高關節、肌腱的靈活度，減少意外跌倒機率。

在各種運動中，健走是最簡單、也最容易的運動，適合所有年齡層的人。

科學研究發現，健走的好處很多，除預防骨質疏鬆症外，也可預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性病。

日本醫界研究顯示，每天多消耗3百大卡的人，會比沒有相同運動的人活得較久，男性是1.3倍，女性是1.8倍。

而每天健走超過1萬步，即可消耗超過3百大卡熱量。根據統計，每周健走3次以上，可降低3至4成罹患心臟病的風險；每天健走1小時，可預防第二型糖尿病達5成左右，對糖尿病患也有很好的血糖控制效果。

【健走注意事項】

1.健走時身體線條儘量拉高。

2.雙眼注視方，頭抬高，頸部放鬆。

3.肩膀放鬆，向下向後，不要駝背。

4.腹肌輕輕地收縮，使下背部壓平。

5.骨盆內收應位於身體的正下方。

6.步大小以舒適為原則。

7.不要故意跨大步，測試自然步幅的大小可用下面這個簡單的方法；雙腳併攏站立，身體自腳踝以上向前倒，然後將單腳前踏以免跌倒，這一步的大小大約就是自然的步幅。

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