【一人吃兩人補？破除錯誤觀念】

益群

【一人吃兩人補？破除錯誤觀念】

 

得知自己懷孕後，準媽媽都會開心與親友一同分享喜訊，這時，公公婆婆或是娘家的爸媽，便會相當關心準媽媽的身體調養及營養攝取，除了熬煮補品或購買營養豐盛的食品，也會替準媽媽準備愛吃的東西，就是希望能夠達到一人吃、兩人補的效果。

但是，現代有許多婦產科醫師都會強調，一人吃不見得兩人補，如果吃的方式錯誤，反而容易造成孕媽咪「生一回胖兩回」的窘況，不但沒有補到胎兒，也會增加產後瘦身的難度。

為何以往強調一人吃兩人補？

亞東紀念醫院營養科營養師吳宛真表示，就字面的意義來看，「一人吃兩人補」的觀念的確沒錯，因為準媽媽在懷孕的過程當中，胎盤會慢慢在體內形成，並藉由絨毛吸附在準媽媽的子宮上，此時準媽媽所攝取的養分，就能經由臍帶傳遞給胎兒，所以準媽媽吃得營養與否，便是影響胎兒健康的關鍵，加上許多老一輩的家長，對於金孫誕生這件事，懷抱著喜悅與嚴謹的心態，所以便會時常叮嚀準媽媽，若胃口好就要多吃一點，就怕腹中的胎兒不夠營養、受到風寒。

但是，如果準媽媽吃的食物過多，含糖量及含油量又過高，可能就會本末倒置，造成胎兒負擔，對身體健康也會產生負面影響，這也是為何近來有許多醫師強調「食物攝取重質不重量、吃得多不如吃得巧」，所以準媽媽在懷孕期間，應把握營養重點及攝取適量等原則，才不會造成產後難以回復身材的窘境。

懷孕期間應增重多少才算正常值？

準媽媽在懷孕前，應先了解自己的BMI值是屬於過瘦、正常或偏重，對於孕期體重才能善加控制。

吳宛真營養師表示，以東方人的體質來評估，BMI值在18.5以下的準媽媽，體重就屬於過輕，所以懷孕期間可以增重到14～16公斤；若BMI值落在18.5～24的範圍內，懷孕期間可增加11～14公斤，BMI值超過24的準媽媽，則建議增重7～11公斤即可。

平均來說，在懷孕第0～3個月之間，增加的所有體重為2公斤左右，到了中後期則以每週0.5公斤的速度逐漸增加，如果BMI值較高的準媽媽，每週增重的速度維持在0.2～0.3公斤即可。

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