【骨鬆／別只顧補關節 補骨也很重要】

虎嘯

【骨鬆／別只顧補關節 補骨也很重要】

 

圖說:台灣骨折率高居亞太之冠，別只顧補關節，要多運動維持肌力，避免跌倒。（欣傳媒資料照）

欣傳媒 | 記者丁彥伶／專題報導

現在什麼保養品最熱門？康是美營養師陳薇竹表示，據康是美門市統計，能補充與潤滑關節的葡萄糖胺成為藥妝店近年來最火紅的保健品之一，很多人都以為抗老化只要預防關節退化，卻忽略了骨質疏鬆症為全球第二大流行病痛，而台灣骨折發生率高居亞太地區第一名，骨鬆症對現代人的威脅更嚴重。

陳薇竹說，雖然近年來退化性關節炎有年輕化趨勢，預防關節退化非常重要，但是骨鬆更是無聲的疾病，平時的症狀不明顯，等到因為掉牙、駝背、骨折才就醫，往往檢查便發現有嚴重骨質疏鬆，此時就來不及了。

陳薇竹提醒，中年以後宜定期檢查，掌握自己的骨質健康狀況，並適時運動及均衡飲食、曬太陽，攝取足夠的蛋白質、鈣與鎂等，此外，她也針對國人最容易發生骨折的三個部位，建議預防骨折的三大策略。

一是腕骨，腕骨容易發生骨折的原因，多是因為手部瞬間支撐力量過大或外力扭傷，因為一般人跌倒的反射動作是用手掌支撐，導致瞬間加壓力道過大而導致腕骨骨折，但會發生骨折，多是因為骨頭早已有骨鬆。

她建議腕骨的保健對策，除了平常活動要謹慎，降低跌倒的機率，並要藉由運動把肌力練起來與強化骨骼做起，如此反應變快，手撐於地時肌肉可對骨頭產生的保護力也能提升，能更穩固地承受瞬間而來的壓力。

第二易骨折的部位是脊椎骨，其實骨鬆最先受害的是脊椎，但一般人常以為是姿勢不正確導致頸、背、腰痠痛，其實這些部位痠痛，都是骨鬆的警訊，如果身高矮於3公分以上，表示可能已發生壓迫性骨折。

她建議的保健對策要均衡飲食攝取鈣、鎂、鉀等營養素，適度運動幫助肌肉緊實，帶動骨質更緊密，而正確坐姿及隨時保持挺拔的姿勢也很重要。

第三易骨折的部位則為股骨骨折，很多老人因為家裡浴廁地板滑而跌坐在地，或在樓梯間腳踩空、漏踩一階等，屁股瞬間跌坐時，最常造成臀部的髖關節骨折，而突然跌倒跪下，則最容易導致膝蓋前端的髕骨骨折。

她建議的保健對策是注意周遭環境，避免因濕滑、絆到雜物跌倒，運動除可強化肌力，也能保持關節靈活及平衡感，即使跌倒也能盡可能不傷到骨頭。

康是美藥師陳松益提醒，女性過了40歲就要注意補充鈣質存骨本，預防更年期骨質大量流失，除了可以補充鈣片以外，建議可以多吃含鈣食物，100克的起司有750毫克鈣、小方豆干1片有685毫克、100克沙丁魚有500毫克、100克菠菜有160毫克、100CC的牛奶有120毫克，1片白吐司也有33毫克。

 

引用：http://history.n.yam.com/liontravel/healthy/20121020/20121020904576.html