【中華百科全書●體育●循環訓練】

楊籍富

【中華百科全書●體育●循環訓練】

 

循環訓練(CircuitTraining)，是依動作的順序繼續不斷的從事一連串性質不同的運動。

 

其最大的特色是運動與運動之間完全不休息，因此對於耐力與肌力的加強其有顯著的效果。

 

在從事此種訓練時，各種動作的速度應力求快速，以增進動力。

 

然後以其運動時間的長短，來評價訓練的成效。

 

任何運動技術的發揮，運動員必須具有良好的體能為其先決的條件，然後才能配合技術的表現。

 

而循環訓練是以促進全身各部機能與全面性的體能為目的，因此選擇運動項目作為循環訓練之時，應顧及全身各部機能的均衡需要，給予適當的負荷。

 

同時避免在同一部位連續做二種不同的動作，屬於肌力上的訓練時，應加上一二項負重較大的運動，其負荷反覆次數在十次以下，以求肌力的發達。

 

循環訓練可適用於個人，也可適用在團體同時訓練。

 

它不但可以培養個人的興趣，而且更能引起團體的共鳴。

 

在訓練時間中，對於每個人不僅沒有較大的個別差異，同時可從任何所編排的項目中實施，因此在同一時間內，團體中的每一分子皆可同時做不同項目的運動。

 

在個人訓練之時，可以從運動時間的縮短，來體會出運動的效果，藉以了解本身體能進步的情形。

 

又由於所編排的訓練項目富於變化，因此可在高度的學習興趣中，達成訓練的成效。

 

此種「寓訓練於運動中」的遊戲，實是培養全面性基本體能的最有效方式，尤其實施於初學中的個體或群體，效果最大。

 

循環訓練係在西元一九五三年由出英國的摩根（MorganR.E.）和亞當姆森(AdamsonG.T.)所創始。

 

他們認為訓練的原則，首先得考慮訓練的時間，普通約在十五至三十分鐘。

 

訓練初期，所選擇的項目可較少，以後隨著訓練的進行，逐漸增多內容。

 

其所負荷量的決定。

 

是以其最大肌力的二分之一或定時間可反覆的最高次數的二分之一皆可，所用重量器材的重量，原則上以能反覆做三十秒至六十秒為主。

 

每次以三循環為一單元，如訓練者在測量時間時，發現費時太長或太短，或無法完成三循環，或完成三循環後而不覺疲勞時，應適當調整負荷量。

 

隨著訓練的進展，所需的運動時間會逐漸的縮短，當到達一定的時限時，此時應修正增加訓練的內容。

 

訓練的頻度，以隔日實施，每周三次較為適當，至少每周二次，如果每周僅實施一次，只能保持現有體能，無法達到積極向上的效果。

 

循環訓練的過程，是運動與運動之間不得停止或休息。

 

因此促進呼吸及循環系統的功能，是此種訓練的主要目的之一。

 

循環訓練祇是基本體力的培養，不能以此就認為足以負荷各項運動所需的體力，而應再加以專項的體能訓練，才能配合技術的發揮。

 

(陳和德)

 

引用：http://ap6.pccu.edu.tw/Encyclopedia/data.asp?id=8078