【運動安全】

豐碩

【運動安全】

 

SportsSafety

 

【辭書名稱】教育大辭書

 

適度適量又規律的運動是人人所必需，但是不論參加哪一種運動，安全必須列為第一要務。

 

下面是運動安全的一些要點：1.準備運動：運動之前必先暖身，先從四肢做起，而後漸近向心臟部位，譬如由四肢、軀幹而後頸部。

 

足夠的暖身可避免跟腱斷裂、游泳時抽搐、肌腱拉傷等。

 

2.整理運動：其目的是在調節心肺吸呼，緩和緊張的肌肉、肌腱、神經等運動器官。

 

激烈運動後的整理運動有助於疲勞的消除。

 

3.運動與營養：三餐要規律，不可偏食或迷信藥方，攝取充分的蛋白質，訓練時要攝取足夠的熱量。

 

4.休養與睡眠：生活有規律，睡眠要充足（約七～九小時），夜間就寢前可做適度按摩，飯後二小時才可開始運動，戒除不良生活習慣。

 

5.運動與按摩：按摩能促進血液循環，消除疲勞，矯正身體各部平均發展。

 

筋肉的按摩可增強肌肉本身的彈性，提高其伸展能力，防止勞損。

 

關節的按摩可增大其可動範圍，並使周邊的肌腱疲勞得到緩和，增強關節韌帶，防止扭傷、脫臼及肌腱的斷裂。

 

故按摩在運動傷害的預防上具有很大的效用。

 

6.其他：在安全用具方面：(1)穿著適當的運動服、運動鞋，依運動項目不同，必要時要戴皮盔、安全帽、護膝、護腕等；

 

(2)戴眼鏡者，運動時要選擇安全鏡片或安全面罩；

 

(3)運動用具及場地要經常檢查及維護保養；

 

(4)照明設備光線要足夠且維持良好的狀態；

 

(5)游泳池的跳板應符合安全標準，且有救生員常駐；

 

(6)鞦韆與滑梯應與球場隔開；

 

(7)需攀高的遊戲或運動要有軟墊的設備；

 

(8)具危險性的用具如箭、標槍等須經訓練的學生才可使用；

 

(9)若舉行比賽，現場應有醫護人員；

 

(10)若遇惡劣天氣，比賽宜延期。

 

在個人方面：(1)了解自己的身心狀況與能力，凡事膽大心細，但不可逞強；

 

(2)具堅定意志忍受訓練的苦楚，才能完成最大目標；

 

(3)良好的生活習慣，不可隨便服用藥物；

 

(4)隨時檢視自己的運動工具及使用的場地；

 

(5)隨時保持對運動傷害的警戒心，但不能有恐懼感。

 

 

轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary