【間歇訓練】

豐碩

【間歇訓練】

 

IntervalTraining

 

【辭書名稱】教育大辭書

 

間歇訓練從字面上看，是一組反覆交替運動和休息的訓練方法，亦即訓練方式是斷斷續續的，不是持續性的，運動和運動中間有休息，而休息與休息間做運動；

 

其主要目的是增進全身性耐力和速度性耐力。

 

間歇訓練的內容包括：(1)活動期間的運動強度；

 

(2)休息時間的長短；

 

(3)反覆的次數。

 

間歇訓練不同於其他訓練之效果，原因有以下幾點：1.間歇訓練會對心肺功能產生較強的刺激：間歇訓練因為在運動中間安排休息期，故在運動期便可以做強度較強的運動，甚至大於比賽時之強度，因此可確實對心肺產生較強的訓練效果。

 

2.間歇訓練可以增加磷化物(ATPPC)系統的能力，並延遲疲勞的出現：在間歇跑後，磷化物系統會供給較多的ATP，而乳酸系統會較少，原因是在休息期裡，一部分在跑步時消耗的磷化物會藉有氧的系統而獲得補充，因此不會使大量乳酸堆積，而在不陷入更深的乳酸堆積的情況下，便可延遲疲勞的出現。

 

3.間歇訓練可以增進乳酸系統能力：如在休息期安排動態休息，也就是在休息期裡從事一些慢跑或走路之運動，可以增進乳酸系統，因為這些運動會阻止運動期消耗的磷化物恢復，使以後的運動無法利用磷化物做為能量來源，因而藉助乳酸系統，如此便能使乳酸系統進步。

 

4.間歇運動可以增進有氧系統的能力：間歇訓練的運動期如果有足夠的強度持續相當時間，可以刺激心肺，且由於最大輸出量的增加，所以可改善有氧系統。

 

 

轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary