【高地訓練】

豐碩

【高地訓練】

 

AltitudeTraining

 

【辭書名稱】教育大辭書

 

高地訓練是利用空氣稀薄、氣壓低的高海拔地帶，用以提高心肺功能，加強有氧耐力為目的的訓練法。

 

高地訓練乃是依據人類到達高海拔區域時，因空氣稀薄導致氧分壓下降，立即會伴隨著補償性的生理調整及適應。

 

其適應包括以下幾方面：1.增加肺換氣：居住在平地的居民到達高地後，由於高地氧分壓的降低，立即而明顯的生理反應就是過度換氣。

 

過度換氣的主要結果是肺泡氧分壓增加，分壓增加可使血紅素飽和氧的量增加。

 

2.減少血漿量，增加紅血球數目和血紅素濃度：到達高地的最初幾天，由於血漿量下降，造成紅血球濃度增加，血紅素的濃度亦增加，此種調整使動脈血的含氧量顯著增加。

 

3.尿液中碳酸離子()減少：其主要目的在維持血中PH值之正常。

 

4.組織間的變化：包括(1)增加肌肉和組織的微血管開放數；

 

(2)增加粒線體密度；

 

(3)藉酶之變化以加強氧化能量；

 

(4)增加肌蛋白量。

 

從事高地訓練時，須先在低海拔適應一段時期（二至四週），然後再至更高海拔的地區訓練，速度應由慢而快，負荷由輕而重，並且要注重肌肉動力之維持。

 

此外若能交互運用高地及平地訓練，對提高心肺功能、加強有氧耐力極有功效。

 

不過，值得注意的是，平地上的任何重要比賽，應在離開高地兩週內舉行，才可確保高地訓練的效果。

 

 

轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary