【自律訓練】

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【自律訓練】

 

AutogenicTraining

 

【辭書名稱】教育大辭書

 

「自律訓練」是西德精神科醫師舒爾茲(JobannesSchultz)所創始的自我控制之身心鬆弛法。

 

自律訓練的由來：一九三二年舒爾茲出版（自律訓練）(AutogenicTraining)一書，副題為「密集自我鬆弛法」。

 

自律訓練的旨趣在於祛除緊張的情緒。

 

依舒氏之見，個體在自律狀態(autogenicstate)下，心理上可以得到情緒的鎮靜，生理上可以獲得自律神經系統的安定，因此，自律訓練可以用在有焦慮與緊張狀態的精神官能症或心身症之治療。

 

自律訓練的特徵：(1)自律訓練是源自醫學催眠的有系統的研究；

 

(2)自律訓練以自我練習為中心，與由他人實施催眠的方法不同；

 

(3)被動的集中注意力是自律訓練的基礎，適用自律訓練的症狀已逐漸增加中；

 

(4)自律訓練可以集體實施，時間非常經濟。

 

自律訓練的實施程序：(1)遮斷外來刺激：選擇安靜而無雜音的房間；

 

(2)被動的集中注意力(passiveconcentration)：即不伴隨著關心、興趣、努力，憑減少外來刺激或特定語言公式被動引起的安定而平靜的心理狀態。

 

練習次數及時間：每日早上、中午、晚上各練習一回合，每一回合練習三次，練習時間約為三十至六十分鐘。

 

練習公式的時間，通常是一至二次，初期時約為三十至六十分鐘。

 

標準練習：自律訓練的練習應從標準練習(standardexercises)開始。

 

其公式有七個階段：公式○（安靜練習）「心裡很舒服」；

 

公式一（重感練習）「雙手、雙腳很重」；

 

公式二（溫感練習）「雙手、雙腳很暖和」；

 

公式三（心臟調整）「心臟靜靜的，很有規則的跳動」；

 

公式四（呼吸調整）「呼吸很順暢」；

 

公式五（腹部溫感練習）「腹部很暖和」；

 

公式六（額涼感練習）「額部很舒服，很涼快」。

 

這些公式的共同特色是以生理上的變化為目標。

 

特殊練習：特殊練習是把標準練習所得到的身心變化，如被暗示性增加、心像容易浮現、淨化作用等用在治療上的技巧。

 

 

轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary