【早不醒晚不睡 晝夜節律失調上身】

向日葵

【早不醒晚不睡　晝夜節律失調上身】

 

各級學校開學已有二週，有不少學生因為放暑假時習慣晚睡晚起，一下子恢復早上六點要起床上學，以致常出現睡眠障礙的現象；

心理師指出，在睡眠醫學裡，這是一種晝夜節律失調的問題，尤其是常見於晚睡晚起的青少年。

康聯預防醫學林詩維心理師表示，學生在放假期間，睡覺時間往往不固定，而且會越來越晚睡，以致掌管睡眠的生理時鐘會慢慢地產生改變，到了開學的時候，睡眠生理時鐘會變得無法與上課作息時間同步，以致晚上會睡不著，出現失眠現象，早上又起不來，而且產生嗜睡等睡眠障礙就隨之出現。

林詩維指出，原本該就寢的時間，若因過度從事上網、玩線上遊戲、上夜店跑趴等活動，會讓人持續處在精神亢奮的狀態，甚至驅趕了睡意，到筋疲力盡想睡時，已經是東方魚肚白，日復一日，睡眠生理時鐘就會受到生活作息的影響而改變，並易出現晝夜節律失調現象。

林詩維心理師說，晝夜節律失調最常見的就是睡眠抱怨，除了會失眠，甚至會有嗜睡的問題；

由於睡眠生理時鐘的位置被往後推，想睡的時間無法配合生活作息就會產生失眠現象，而且身體控制睡眠的生理時鐘主要是褪黑激素分泌的時間，晚睡晚起的年輕人，褪黑激素分泌高峰期會比一般人晚好幾個小時，到了白天仍退不去濃濃的睡意，因此上半天的精神會比較差，注意力會不集中，但一到傍晚就精神煥發。

所以，林詩維心理師表示，其實這類睡眠問題不需要靠藥物就能改善，只要有兩大法寶，就可以在短時間內將生理時鐘導正；

這兩大法寶就是要「日出而作，定時起床」，因為生理時鐘的位移，與大腦中的褪黑激素分泌有密切關連，想要用最自然的方法調整分泌的狀況，就要藉助太陽的力量了。

而且生理時鐘的調整，必須每天都照此二大法寶進行，即使假日也應如此，到了週末也要按時起床，這樣才不會前功盡棄；

林詩維說，別小看兩天的補眠，因為這個舉動會讓好不容易穩定的生理時鐘又亂跑了。

資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=5775