【壓力管理 現代人必修學分】

tan2818

【壓力管理 現代人必修學分】

 

更新日期:2010/06/24 04:11

 

文／林家如

壓力管理是現代人生活的重要課題之一，長期壓力除會影響情緒、人際關係、工作效率外，也會影響身體健康、降低免疫功能。

◎一般常見的壓力管理技巧包括：

●直接處理情緒

試著做一些你覺得快樂、感興趣的事，例如運動、看書、與朋友談心等；嘗試一些放鬆方法，除了可協助你平穩情緒，也可幫助減緩生理上的緊繃，如泡熱水澡、在一個舒適的環境中聽輕音樂等。

 

部分醫院有生理回饋療程（常見於精神科，由臨床心理師執行），可透過生理指標的回饋，協助人們學習放鬆、提升對身體的控制感。

要提醒大家的是，這裡所提到的方法或興趣，是需要經過一段時間的嘗試後，效果才會慢慢出來。一開始感覺不到效果並不是沒幫助，只是時機未到，千萬不要輕易放棄讓自己快樂的嘗試。

●問題解決取向

了解問題，並進一步去處理。

 

例如一對常吵架的夫妻，若想解決常爭吵的問題，就必須先去了解兩人爭吵背後的原因，是因為工作太累心情不好？

 

長期壓抑對對方不滿的情緒爆發？

 

或是其他原因呢？

 

要了解及解決人際問題的主要工具是透過良好的溝通。

人際溝通也是一門大學問。

 

但要注意的是，在帶有情緒、感覺快失控的情況下溝通，易造成吵架的結果，這是無效的溝通，若真的準備好要與對方溝通，記得要先緩和自己的情緒。

●想法的改變

一個人的情緒、行為反應易受到想法所影響。若能換個角度看，就會有不同的感覺。

有好的人際網絡，感受他人對自己的支持、關心與幫助也能有效減緩壓力感受。

 

有時我們可成功克服壓力，有時會失敗，但記得試著從中找到新的意義，就像有一位憂鬱症患者曾說：「感謝老天讓我得了憂鬱症，因為這樣，我才知道如何自助，處理情緒、思考自我成長。」

（作者為高雄長庚醫院精神科臨床心理師）

 

 

引用：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100624/78/280t2.html