【久坐練就美翹臀的簡單6招式】

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【久坐練就美翹臀的簡單6招式】

 

簡單6招，讓你即使每天久坐也能練就翹臀，以下小動作只有一個人的時候也能練習！

 

用臀部“行走”：

 

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。

 

然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

 

可使臀部和腹部減肥。

 

揮腿：

 

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。

 

然後移動椅子的位置，並揮動左腿。

 

呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這能使臀部減肥。

 

跨腿：

 

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。

 

然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。

 

然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。

 

這能使大腿和臀部減肥。

 

靠腿：

 

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。

 

手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。

 

這也能使臀部減肥。

 

“半小橋”仰臥：

 

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。

 

用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。

 

重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。

 

經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。

 

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。

 

 數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

 

持支架：

 

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作：

 

用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。

 

然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。

 

不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。

 

該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
 
 
 
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/article?mid=86833