【走走跑跑的間隔鍛煉更燃燒脂肪】

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【走走跑跑的間隔鍛煉更燃燒脂肪】

先做短時間高强度運動，再換一種時間稍長的低强度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。

 

美國雅虎網健康頻道近日撰文指出，間隔式訓練能燃燒更多脂肪。

與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動强度更高，幷且能减少運動後的酸痛和疲勞感。

 

同時，高强度的運動使得脂肪的燃燒速度也加快。

間隔式運動訓練的形式可以多種多樣，包括跑步、游泳、騎自行車等等。

 

爲了更好地消耗脂肪，每周應該至少鍛煉兩次。

 

需要注意是，你需要調整好高强度與低强度運動的比例，以免過度運動或發生意外傷害。比如，第一次可以是快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。

 

第二次可以是快跑60秒，然後走路3分鐘，這樣交替進行30分鐘。

 

但是第二次的快跑要慢于第一次，而快于平時跑步的速度。

 

而且，兩輪訓練之間應該至少間隔2天。

引自：http://city.sz.net.cn/city/2010-12/20/content_2535931.htm