【冬季防寒10個小竅門提高抵抗力】

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【冬季防寒10個小竅門提高抵抗力】

今秋的第一場寒潮就要來臨了。

寒潮來臨時，我們要注意多運動、多穿衣服保暖，此外，還可以多吃些禦寒的食物，提高人體抗寒能力。冬季養生很重要的一點是“養腎防寒”。

下面推薦10個冬季養生的小訣竅，讓你在寒冷的冬天提高提升嚴冬抵抗力。
　　
1、多“點”水
　　
原因：冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。
　　
方法：冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。
　　
2、出“點”汗
　　
原因：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。

鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
　　
方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。

例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。

老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。
　　
3、防“點”病
　　
原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。

而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。

其次，無論是室內、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。

再次，冬季室內、室外溫差大，人體需要更多能量來適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。
　　
方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。

同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
　　
4、調“點”神
　　
原因：冬天是一個沒有生機的季節，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑鬱。

為什麼進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。

這是冬季抑鬱的症狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態，而冬天更容易出現這個症狀。
　　
方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
　　
5、早“點”睡
　　
原因：唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”

早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。

中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。
　　
方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記“養藏”。
   
6、進“點”補
　　
原因：冬天屬於“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。

冬天通過進補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。
　　
方法：冬季養生要科學進補。

陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。

不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。

冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。
　　
7、護“點”腳
　　
原因：民間有一說法，“寒從腳底生”。

因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。

冬季健腳即健身。
　　
方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。

天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。
　　
8、飲“點”茶
　　
原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。

興奮中樞神經，增加運動能力。

刺激胃液分泌，幫助消化，增進食慾，消除口臭。

消除疲勞，促進新陳代謝。

茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。
　　
方法：冬天喝茶以紅茶為上品。

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。
　　
9、喝“點”粥
　　
原因：冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。

天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。

對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。
　　
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。
　　
10、 通“點”風
　　
原因：冬天家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。
　　
方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。

實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。

此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。 （新浪女性）

引用：http://www.huaxia.com/hxjk/jkys/yszd/2010/10/2147482.html