【健康指南：細數飲食養生十大準則】

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【健康指南：細數飲食養生十大準則】

冬季正是食補的最佳時刻，在享受美味的過程中，調理新陳代謝，保持體內循環平衡。

那麼冬季飲食養生都有哪些注意事項呢？

下面，一起來看看飲食養生的十大準則。

1、主食與副食的比例是4：

通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等，副食是指肉、蛋、菜等食物。

主食和副食二者缺一不可。

有人提倡多食肉少吃糧，這不符合養生之道。

有人要減肥，只吃主食，不吃副食，結果卻適得其反，多餘的澱粉在體內會分解成葡萄糖，並轉化為脂肪儲藏起來。

有人覺得主食沒有營養，不吃正餐，飲食無常，零食不斷。這些都不符合飲食養生的要求。

2、細糧與粗糧的比例是4：6

吃粗糧成了近年來的一種新時尚。

很多人喜歡吃粗糧，認為它營養價值高、入口感覺好，而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益。

可是，粗糧雖好，也不宜多吃。

因為其中含有過多的食物纖維，會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會損害到人體的生殖能力。

日常飲食，細糧與粗糧的比例控制在4：6最健康。

3、酸性與鹼性的比例是4：

事實上，食物的酸鹼性並不是由我們的味覺決定的，而是與它的礦物質含量有關。

所以水果中通常吃起來酸酸的，如檸檬、楊桃，然而它卻是鹼性食物：又如米飯，麵類並無顯著的味覺反應，可是為酸性食物。

若以日常食物分類，大部份動物性食物，屬酸性食物，如魚類、肉類、貝類。

此外，大多數穀類、部份堅果類亦屬於酸性食物。

4、葷與素的比例是4：

葷與素二者的合理搭配，可以讓人既飽口福，又不致於因吃動物性食物過多，而增加血液和心臟的負擔。

我們中國人的飲食習慣是以植物性食物為主，動物性食物為輔，這樣的膳食結構比較利於長壽。

5、幹與稀

每餐飲食都應該有乾有稀，有的人圖省事只吃乾食，不僅影響腸胃吸收效果，也易引起營養成分比例失調。

當然餐餐吃稀的，也不是良好習慣。

營養專家建議，胖人先稀後乾，瘦人先乾後稀。

6、品種與數量

每天進食的食物品種越多越好，但是數量上要適當控制。

7、酸甜與苦辣

多吃苦辣食物，少吃酸甜食物。

8、小火與大火

多吃用小火(燜、燉、熱、煨)烹調的食物，少吃用大火(炸、爆、燒)做的食物。

9、寒與熱

食物有寒、熱、溫、涼四性之別。

營養專家建議，寒者以熱補、熱者以寒補的平衡膳食，如果破壞了這種平衡必然傷身，維持這種平衡才能延年益壽。

比如：夏天炎熱，喝碗清涼解暑的綠豆湯;冬天寒冷，就喝紅小豆湯;吃寒性的螃蟹一定要吃些薑末，吃完還要喝杯紅糖薑湯;冬天吃涮羊肉，一定要搭配些涼性的白菜、豆腐、粉絲等。

10、飢與飽

不可過飢過飽，過飢則傷腸，過飽則傷胃。

科學飲食，對保護臟器的健康是至關重要的。

如果長期飢飽不均，不僅影響胃腸功能，日久還會得慢性消化道疾病。

因此，若要身體安，三分飢與寒。 （健康報網 ）

引用：http://www.huaxia.com/hxjk/jkys/yszd/2010/11/2174250.html