【這兩個時間段必須要喝水】

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【這兩個時間段必須要喝水】

水是生命之源，的確是最中肯的評價。

對於人體，參與生命運動、排除有害毒素、幫助新陳代謝、維持有氧呼吸等等，它是珍貴的獨一無二的萬能溶劑。

水在人體內的生理作用

●幫助消化我們吃進嘴裡的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕後，進行從食管到腸胃、完成消化並被吸收的消化過程，這些環節都要水分來參與，加速體液對營養成分的溶解。

●排泄廢物食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。

●潤滑關節人體關節之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關節潤滑液的主要來源。

●平衡體溫當環境溫度低於體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內;環境溫度高於體溫，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫。

身體通過水的流散保證生存功能。

●維護細胞水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態;保持皮膚的濕潤和彈性。

●平衡血液水能改善血液、組織液的循環，並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。


兩大特殊補水時間

●生病時

便秘的人應特別注意汲取足夠水分，多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便。

感冒發燒時多喝水，能促使身體散熱。

膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通量，緩解炎症。

●運動時

長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量下降16%，及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。

訓練中身體失去的水分應及時補充。

訓練前30分鐘左右適當補水。

若訓練中口渴難忍，可在休息時少量補水。

進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外，訓練後也應補充水分。
   
如訓練強度較大，能量消耗多，則要補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主;一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。（ 華龍網 ）

引用：http://www.huaxia.com/hxjk/jkys/yszd/2010/11/2191796.html