【秋季登山姿勢最重要】

wzy_79

【秋季登山姿勢最重要】

 

入秋後，北京香山山頭、南京紫金山中、杭州虎丘上無不人頭攢動……秋高氣爽的天氣讓不少年輕人產生背起背包就走的豪氣。

其實，登山本就體現了一種朝氣、一種活力。

它不僅讓肺活量增加，血液循環增強，大氣中被稱作“空氣維生素”的負氧離子還能使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用。

有研究顯示，每週登山一次，能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

登山雖好，不過，對於年老體弱、久未鍛煉者來說，運動姿勢正確卻是首先必須注意的：

上山時切忌時快時慢，應勻速攀登，以不出大汗為度，每隔半小時左右休息幾分鐘。

具體動作是，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小，以免小腿肌群勞損。

所謂“上山容易下山難”。

下山時仍要全腳掌著地，別讓腳後跟過分用力，膝關節始終保持微微彎曲狀態，才能使身體反應靈活，震動較小。

如果山坡比較陡，還可以沿“Z”字路線行走，以降低大腿疲勞程度。

北京市紅十字會急救中心副院長郭肅清在接受媒體採訪時提醒大家，登山前不可熬夜，天涼不能登山，心腦血管疾病患者要攜帶速效救心丸等急救藥物，感到心慌、氣短應立即坐下服藥。 (人民網―《生命時報》)

引用：http://www.huaxia.com/zt/sh/07-072/598999.html