【秋季養生自助】

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【秋季養生自助】

當日曆翻到九月，時令即踏入金秋的門檻，人該如何養生呢？

根據祖國醫學的觀點，肺臟保健當列為先。
     

喝水益肺
     
秋季養肺的最簡便一招是積極補充水分。

秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。

據測算，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。

要及時補足這些損失，秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
  
也可直接從呼吸道"攝"入水分。

原理是肺"開竅於鼻"，通過吸入水蒸汽而使肺臟得到水的滿足。

方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，早晚各一次即夠。
     
還要強化洗澡措施，因為皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。

洗浴有利於血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮潤膚、肺之作用。
     

食粥養肺
     
進入秋天后，一日三餐之食物宜以養陰生津之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿蔔、蔬菜等柔潤食物，少吃辛辣燥熱之品，必要時可服補品，但應清補，不可大補。

以下藥粥值得一試：
     
●銀耳大米粥銀耳5克，發泡後加入大米50～100克淘淨同煮。

然後加蜂蜜適量，攪勻即可。
     
●蓮藕大米粥蓮藕10克洗淨切碎，大米50克左右同煮。

煮成後可加蜂蜜。
     
●山藥大米粥 山藥100克，大米50克。

山藥洗淨切塊，大米淘淨煮粥，一日2次分食。
     
●大棗銀耳羹銀耳泡發，加入大棗10枚，加入適量水煮一、二個小時，然後調入白糖或冰糖食用。
     

藥膏潤肺
     
秋令邪燥較盛，老毛病容易復發，最常見的是咳喘和腹瀉。

此時，針對性地服用中藥有一定的預防功效。
     
●威靈仙丸威靈仙、薄荷各60克，皂莢20克，研末水調為丸，每日用薑湯送服3～5 克，主要用於咳喘復發。
     
●黃芪膏黃芪100克，水煎3次，過濾去渣，再用小火煎熬，濃縮成膏狀，加入蜂蜜500克，日服2次，每次1匙。

適用於所虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。
     

常笑宣肺
     
笑能促進體內器官健康，對肺特別有益。

笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大。

可以消除疲勞、驅除抑鬱、解除胸悶、恢復體力。研究表明：
     
●輕鬆微笑發自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。

另外，肺氣的下布還可使肝氣平和，從而保持情緒穩定。
     
●會心之笑自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。
     
●開懷大笑生髮肺氣，使肺吸入足量的"清氣"，呼出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的。
     

運動健肺
     
強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，如散步、體操、氣功等，其中氣功尤為優越。

由於秋主收藏，故以靜功為妙。
     
●吸收功晚餐後兩小時，選擇室外空氣清新之地，先慢步走10分鐘，然後站定，面對明月，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放於臍下3公分處，雙目平視，全身放鬆，吸氣於兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放鬆，持續半小時即可。
   
●拍肺功每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田，吸氣於胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘，最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。 (39 健康 )

引用:http://www.huaxia.com/zt/sh/07-072/598917.html