【運動清腸健康度夏】

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【運動清腸健康度夏】

夏季裡，人們更需要關注腸道的健康。

時下，很多辦公族和老年人都面臨著便秘的困擾。

我們還收到讀者來信，訴說由於夏令是痔瘡的多發季節而深受其苦，想請教是否可以通過運動防治。

那今天我們就來聊一聊運動清腸的話題。
　　
為何要重視清腸排毒

中醫認為體內濕、熱、痰、火、食，積聚成毒，其中宿便的毒素是萬病之源。

西醫則認為，人體內新陳代謝產生的廢物、以及腸道內食物殘渣腐敗後的產物是體內毒素的主要來源。

有意識地選擇一些排毒食物，並且堅持運動，是清除毒素的正確方法。

慢性腸道疾病可誘發直腸癌，還易引起女性皮膚粗糙，甚至患乳腺癌。

現在，大腸癌已成為成年人因病死亡的一大殺手，因此保持腸內衛生，提高自身免疫力，是健康的重要保障。
　　
缺乏運動易產生便秘

一般說來，健康人的“腸道年齡”與其生理年齡是基本平行的，相差不大。

可實際上，由於不健康的生活方式，相當多的人“腸道年齡”會不同程度地提前衰老。

辦公族常常一工作就是五六個小時，還要面臨精神壓力，極大影響了腸道的消化、吸收、蠕動功能。

久而久之，就會形成便秘甚至痔瘡。

老年人則因為臟腑功能衰退，精血不足，腸道失潤，而導致老年性便秘。

適度而規律的運動，可以促進身體機能，增強腸道的消化、吸收和蠕動功能，提高身體的新陳代謝率，同時幫助放鬆心情，能有效防止直腸癌的發生。
　　
哪些運動能緩解便秘

運動可以增強胃腸蠕動，減少便秘的發生。

久坐者每隔1至2小時就應站起身活動一下，還可以試著進行下面介紹的方法：

腹部按摩坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在後），右手從胃部開始向左下方擦揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。

然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。

也可取仰臥式按摩（一手不需叉腰）。

按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防治便秘的發生。

腹式呼吸吸氣時小腹徐徐鼓起（上腹必隨之而起），呼氣時小腹慢慢收回。

行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。

通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。

此外，做仰臥起坐運動，也可增加腹肌力量，提高排便功能。
　　
痔瘡患者常做提肛操

一旦得了痔瘡，也不要緊張，每天練習提肛操，能促進肛門直腸附近靜脈血液回流。

踮腳收肛站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原，重複10至20次。

坐立提肛坐姿，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下，重
複10至20次。

夾腿提肛仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時間，重複10至20次。

屈腿提肛仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右還原，重複10至20次。
　　
日常需加強自我調理
　　
進食後不要馬上運動。

因為進食後胃部需要大量血液，如果此時勉強運動，會加重胃部負擔，使食物更不容易消化。
　　
養成健康飲食習慣。

多吃粗糧、海藻類、地下根（莖）類和新鮮果蔬等。

這些食物所含的豐富膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，還可以吸附掉部分有害物質，降低直腸癌的發病機會。

除正餐中的湯外，每日至少喝5至6杯水。如果單純補充高纖維的食物而不同時多喝水，可能會造成更加嚴重的便秘。
　　
每天喝一杯酸奶。

酸奶含有大量促進消化、吸收的有益菌，可幫助人體維持腸道健康。 （解放日報 )

引用:http://www.huaxia.com/zt/sh/07-050/598668.html