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【夏練三伏要因人而異】

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發表於 2012-8-26 21:03:03 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

夏練三伏要因人而異


“冬練三九,夏練三伏”,這是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗,有一定的科學道理。

例如,在嚴寒天氣下鍛煉,能增加肌體對寒邪的抵抗力,可預防冬季常見病的發生;而在酷熱天氣下鍛煉,能提高人的耐熱能力,使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候,從而達到防病健體的目的。

但對老年人來說,一味強調“夏練三伏”,則就不太適宜了。


眾所周知,三伏天是一年中最熱的時節,其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小,這樣的氣候條件,對人體健康有明顯的不利影響。

研究表明,當環境氣溫達到33攝氏度時,人在安靜的狀態下就會出汗,但尚能保持產熱與散熱的平衡。

如果此時還進行體力活動,則出汗量就會大增,而較高的空氣濕度和較小的風速,又使汗液蒸發無法快速,人體散熱出現困難,體溫調節就受到限制,熱量積蓄在體內,就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑症狀。

此外,高溫導致人體鹽分過多流失,水鹽代謝平衡失調,使得血液循環發生障礙,出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”症(也是“中暑”之一種)。


老年人臟器功能減退,體內的水分比年輕人少15%左右,因此抗熱能力遠遠差於年輕人,老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。

此外,老年人的血液濃度本來就比較高,心腦血管病患者的比例也比較高,在炎熱天氣下鍛煉後,體內的組織液和血液就會明顯減少,血液濃度就會進一步增高,血液粘度也隨之升高,因而較容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。

從這個意義上說,老年人在三伏天鍛煉,是冒著極大的危險的。


所以,夏季裡,當最高氣溫在30到33攝氏度時,老年人要減少運動量,最好選擇早晨進行鍛煉,時間以半個小時以內為宜。

而當三伏來臨時,最高氣溫一般在35攝氏度以上,老年人要停止一切活動,以靜制動,並保持充足的飲水;同時,身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。 《北京青年報》


引用:http://www.huaxia.com/zt/sh/07-050/598666.html

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