【冬季養生的完全手冊】

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【冬季養生的完全手冊】

戴口罩可以抵擋住寒氣

鼻黏膜裡有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。

所以無需戴口罩擋寒，而且人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣，更容易患感冒。

對於抵抗力差的女性，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，穿暖和一些的鞋子或墊個厚點的鞋墊，這些都比戴口罩擋寒更健康和實用。
　　
蒙頭睡覺感覺比較暖和

有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺，感覺上暫時可能會暖和些，但被窩裡的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以蒙頭大睡以後，你經常會感到昏昏沉沉的，全身疲乏無力。
　　
用熱水洗臉會讓自己感覺溫暖一些

女性一般比較怕冷，習慣於冬季用熱水洗臉，但熱脹冷縮的原理你一定學過，人體的皮膚也遵循著這個原理。

冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細血管都呈收縮狀態，當遇上熱水時會迅速擴張，但熱量散發後，又恢復低溫時的狀態。

毛細血管這樣一張一縮，容易使人感覺面部皮膚緊繃乾燥，還會使皮膚容易產生你最怕看到的皺紋。

因此，正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉，這可以逐漸加快皮膚的血液循環，還能起到如同按摩的作用。
　　
飲酒可以御寒

數九嚴寒，即使平時不善飲酒的女性，也喜歡和家人團圓或與朋友聚會時飲酒，覺得窗外大雪紛飛，屋內每個人都喝得暖融融的既浪漫又愜意。

飲酒後的確會使人有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。

但酒勁過後，因大批熱量散出體外，反而會使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒後寒。

而且如果在剛喝過酒後出門，更容易因外冷內熱引起感冒著涼。
　　
進門馬上烤暖氣或烤火取暖

從寒冷的室外回來，手腳凍得冰涼，很多人習慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖，其實這樣會造成更嚴重的凍傷。

這是因為手腳在長時間受涼後，血管收縮，血流量減少。

此時，如果馬上近距離取暖，會使血管麻痺、失去收縮力，出現動脈淤血、毛細血管擴張，滲透性增強，局部淤血，更容易形成凍瘡。

正確的做法是冰冷的手腳只能輕輕揉搓，使它們慢慢恢復正常溫度。

皮膚總是感到干燥瘙癢，不得不抓撓

冬天的干燥多風很容易使人皮膚上的水分快速流失，缺水的肌膚也就經常會起皮屑和發癢，對付皮膚瘙癢，我們習慣用手去撓，但這樣做會更加刺激原本已經很乾燥的皮膚，使脫屑情況加重，甚至引起皮膚繼發感染。

正確的方法應該是多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣刺激性強的食物，少飲烈性酒。

勤洗澡，可以在洗澡時用滋潤功效強的浴液，並在洗澡後身體皮膚上水分未乾時抹些潤膚乳液。

穿雙厚靴子，腳暖和了就行，衣服穿薄點無所謂

老話說“腳暖和了身上就暖和了”，因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子，再配雙高靴，覺得這樣就足夠了。

這種觀點是不對的。

當我們的身體受冷時，其實首先感到的是心臟彷彿被凍得收縮成了一小團，然後才是身體局部的冷感。

所以，在寒冷的天氣裡，保護好心臟很重要。

另外，受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，尤其是在月經期間，身體的保暖尤為重要。因此，只有腳暖和是遠遠不夠的。
　　
冬季飲食的3個關鍵

冬天氣候寒冷，陰盛陽衰，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食慾都會發生改變。

合理地調整飲食，可以保證人體必需的營養素充足，對提高耐寒能力和免疫功能都有好處。
　　
多增加些熱能

冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，這樣就造成了身體熱量散失過多。

因此，冬天的飲食應該以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
　　
維生素不可缺

冬季是蔬菜的淡季，蔬菜不僅賣得貴，品種也比較單調，尤其是在北方城市。

因此，往往在一個冬季過後，我們的身體很容易出現維生素不足。

比如容易長口瘡、牙疼、出現便秘等症狀，這是缺乏維生素C造成的，冬天的菜市場雖然綠葉菜相對少了，但馬鈴薯、甘藷很多，它們都富含維生素C和維生素B，可以經常吃。

多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒的作用。

當身體缺乏維生素A時，皮膚會變得乾燥，有鱗屑出現，有的人還會長丘疹，豬肝、禽蛋、魚肝油、芝麻、黃豆等食物含有不飽和脂肪酸，適宜在冬天多吃。
　　
該進補了－－－－藥膳食療

冬令進補，是中國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。

中醫認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關係。

進補的時候要順應自然，注意養陽，以滋補為主。根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則，應該多吃性溫、熱性的食物，以提高身體的耐寒能力.

體質虛弱的女性，還可以常燉些母雞、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，都可以增強體質。

引用:http://www.huaxia.com/zt/sh/08-049/1212636.html