【你所不知道的老化「新」觀念 】

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【你所不知道的老化「新」觀念 】

年齡老化未必意謂著人生從此黯淡無光，破除老化的迷思，生活得宜，老年人同樣可以活出亮麗的色彩。(Christopher Furlong/Getty Images) 
   
 你所不知道的老化「新」觀念  
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(記者安琪編譯報導)大多數人聞「老」色變，部份原因在於人們不自覺地對老年人存有著刻板印象，因此害怕面對年齡老化現象。

 

美國新聞(U.S. News)網提出專家對老化的「新」見解，幫助人們破除迷思，免除不必要的擔憂和恐懼，安心穩當地過個優質的老年生活。

 

老人一味減重未必能延年益壽。

不少人以為體重超過標準值，疾病於是伴隨而來。

 

最近一項研究結論則是持相反觀點：老人一旦年屆75歲，體重稍超過標準值反而有益於健康。

 

報導引述巴爾的摩老化長期研究(The Baltimore Longitudinal Study of Aging)報告說，針對三千名老年人長達50年的研究發現，身高體重指數(BMI)為27的年長者比起包含BMI為健康值19-25的其他人活得更久。

 

（註：BMI值為27的婦女，其身高在5呎4吋，體重為154磅。）

 

在國家老化研究所主導這個研究的費魯西(Luigi Ferrucci)解釋說，老人需要一些多餘的脂肪供應免疫系統能量，以便能抵禦流感一類的傳染病。

 

但是，他強調說，BMI超過30的過胖者仍得遵從醫師的指示進行減重。

 

上了年紀不見得事事糊塗。

 

人們總認為年紀大無可避免地會像電影「脫線先生」(Mr. Magoo)一樣，犯了老糊塗的毛病。

 

報導說，儘管一般人隨著年齡老化，認知能力有所衰退，記憶力也大不如前，但是這些現象都不至於嚴重影響老人獨立生活的能力。

 

事實上，唯有阿茲海默症患者才會出現較大的問題。

 

費魯西表示，104歲沙丁尼亞(Sardinia)的記憶能力就讓人因而改觀。

 

他回憶道，和這位老人通完電話後兩小時會面，令他相當訝異的是，對方將電話訪談細節寫成一首詩贈與他做為見面禮。

 

助聽器不一定是年老者的必備品。

 

倚賴助聽器是對老人的另一個刻板印象。

 

無可否認地，隨著年齡老化，耳內的感覺細胞機能萎縮，聽力因此逐步減損。

 

但是調查發現，80歲的老人中只有約35%需依靠助聽器，而部份90歲長者耳朵依然靈敏。

 

儘管人們無法改變生理機能，加上聽力受損是漸進造成的，俗話說：「預防勝於治療」，可以做到是避免讓耳朵長時暴露於噪音環境，以降低風險。

 

美國國家職業安全與衛生研究所(NIOSH)指出，耳朵長時期曝露於85分貝以上的噪音就能導致聽力永久喪失。以下是專家對於保護聽力的提議：

 

*除草機的馬達聲是90分貝，因此建議除草時帶上具隔音效果的耳朵防護器。

*如果是硬搖滾和重金屬樂迷，參加這類音樂會時，帶上彈性耳塞有助於減少15-20分貝的噪音。

*當進行噪音值為165分貝的飛靶射擊，採用禦寒耳罩可降低噪音30分貝。

*假使一隻耳朵聽不見，要讓醫生知道這個情形，以避免另外的耳朵也受到影響。

老人每日走路30分鐘有助於維持肌肉組織的健康。

 

(Christopher Furlong/Getty Images)

老年病才是衰弱不振的肇因。

 

人們印象中的年長者總是虛弱不振或行動無力。

 

事實上，生活中不乏不需藉助拐杖卻能行走穩當的長者。

 

不少研究指出，老人家之所以衰弱無力，乃糖尿病、心臟病、骨質疏鬆、中風、癡呆症等老年相關疾病所引起，而非全然由年齡老化造成的。

 

根據新英格蘭百歲老人研究計劃(New England Centenarian Study)，多數近百歲的長壽耆老即為例證。

 

他們活得硬朗健康，其中約15%的人完全沒有老年疾病。

 

年齡老化不必然「動」彈不得。

 

人一旦達到80歲高齡恐怕不太能動彈？

 

事實並不然。

 

有研究證實，70歲長者運動時，靜態心跳率(HR Rest)降低，心跳時的血液流量增加，心臟功能因而獲得改善。

 

巴爾的摩老化長期研究甚至發現，從事諸如游泳和跑步等高強度運動的老人，其心臟病發作的機率降低，呼吸不順或是疲憊不堪的現象較少。

 

報導指出，40歲者的肌肉質量每年減少1%，往後10年退化情況加速，到了70歲時，每10年可能減少達15%。以下是預防肌肉退化的小偏方：

 

運動方面：

☆保持良好的運動習慣。比如每日走路30分鐘有助於維持肌肉組織的健康。

☆進行漸進式的力量訓練活動，藉此維持肌肉能力，從而能自我料理基本的日常起居。

☆有實驗數據顯示，50-60歲的老人每週若能舉重數次，可減緩或停止肌肉質量的衰退。

 

阿肯色大學老人醫學教授伍夫(Robert Wolfe)表示，即使年屆90，經由適當的訓練計劃也能維持背部肌肉的支撐力。

 

飲食方面：

☆蛋白質不足也會引起肌肉質量喪失。

 

德州大學醫療部臨床研究中心教授瓊斯(Douglas Paddon-Jones)建議，每日飲食至少須含有少量的完全蛋白質，例如像是魚、雞肉、牛肉或牛乳製品；素食者則可採用大豆、氨基酸類、米飯、豆類和核桃一類的食物。

 

老人家性情並非都孤僻古怪。

很多人都認為人一旦上了年紀，性情就會變得古怪孤僻。巴爾的摩老化長期研究發現事實並非如此。

 

根據研究，在30歲後一個人的性格已經大勢底定。

 

換句話說，一個樂觀合群的40歲中年人，可預期的是80歲時他依然如此。

 

真正造成老人性情急轉直下的變化係由癡呆症和中風等老年疾病所引起，不在於年齡老化的問題。

 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!HqnhsmGQEQVD5oUnaDBScp0-/article?mid=9272