【老人如何補充維生素】

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【老人如何補充維生素】

不再需要補充。此時，我們往往忽視幾個問題：
一、蔬菜儲存、清洗、烹飪過程中維生素會大量損失。

各種烹調方法和食物的儲存方法都有可能導致維生素損失。

 

據測定，菠菜在20°C時放置一天，維生素C損失達84%;做蔬菜餃子餡時把菜汁擠掉，維生素會損失70%以上;炒菜時，若炒後再燜，菜裏的維生素C、B1將損失59%。

 

維生素C是水溶性的，所以在洗菜時，很容易丟失;維生素C怕高溫，烹調時溫度過高或加熱時間過長，蔬菜中維生素C會被大量破壞;維生素C還容易被氧化，蔬菜、水果存放的時間越長，維生素C受到的損失就越大。

 

所以理論上是吃進了一些蔬菜、水果，但實際上所食用的蔬果中維生素已經大量丟失。

二、不是所有的蔬菜都富含維生素C。

除非你精心選擇綠色、紅色、紫色的蔬菜和水果，包括辣椒、菠菜、西紅柿、菜花、苦瓜以及柑橘、紅果、草莓、橙子、獼猴桃和酸棗等，幷且每天能吃一定量的蔬菜和水果，否則就很難滿足人體每天所需的維生素C最低需要量。

三、即使選擇富含維生素C的蔬菜水果，幷且使用正確的烹調方法，也很難獲得人體所需的大劑量維生素C。

因此，完全依賴食物是不可能發揮大劑量維生素的保健作用的，用食物之外的營養補充劑來補充人體缺乏的維生素是有必要的。

由于飲食習慣和生活習慣的不同，每個人缺乏的維生素種類可能幷不一樣，我們應該根據自己的情况來判斷對哪類維生素應該“特別關注”。

維生素的補充也不是簡單的“缺啥補啥”，每一種維生素、礦物質都有自己特定的作用，而且人體對營養元素的吸收利用也講究一個協同的作用，只有全面地補充維生素、礦物質才能促進各種營養元素之間的充分吸收，對體內多餘的有害元素進行排除。

 

而且補充維生素最好在飯後服用。

 

吃脂溶性維生素如維生素A、D、E的同時，還應多吃一些葷菜。

當然，千萬不能因爲你補充了維生素而忽略了正常蔬菜水果的攝入，蔬菜水果中的維生素是按照一定比例存在的天然成分，同時還有一些雖然不是維生素但對人體的作用與維生素類似的天然物質如生物類黃酮、葉綠素等，它對健康的作用更全面。

 

而且，食物中的許多活性物質，如人體必需的活性酶是無法從營養補充劑中獲得的，同時，人用餐的過程本身就是一個積極調節人體各個機能的過程。

引自：http://www.39yao.cn/healthcare/19167.html