【“防甲流”出汗比吃藥更有效！】

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【“防甲流”出汗比吃藥更有效！】

 

甲流病毒依然在肆虐，寒流一波又一波襲來。

 

很多人選擇在家裡“貓冬”——少出門以減少接觸病毒的機會，同時大包大包把防病毒中藥或各種保健品買回家，指望增強抵抗力。

 

上周，某健康網聯合進行“寒冷的日子，你運動了嗎？”的相關調查。

 

調查結果顯示，不少網友對於運動健身依然存在不少誤區。

 

專家指出，冬季多到空氣清新的野外進行“慢跑和快走”，是預防流感的最好方式。

 

在“預防甲流，您認為最好的方式是？”一題中，只有不到四成網友認為運動是預防甲流的最好方式。

 

調查中，有30.58%的網友選擇了“平衡膳食”，有37.14%的網友選擇了“多運動”，有27.04%的網友選擇了“勤洗手”，而僅有3.83%的網友選擇了“多吃保健品”，1.41%的網友選擇了“不出門”。

 

調查顯示，網友們的運動頻率較高，運動時間較長。

 

有47.59%的網友選擇了“幾乎每天運動”，有31.18%的網友是“每周一到二次”，有15.86%的網友選擇“偶爾運動”，只有2.68%的網友“從不運動”。

 

32.28%的網友每次運動的時間達到了“半小時”，有25.81%的網友每次運動“１小時”。

 

但仍有26.84%的網友每次運動“只有十幾分鐘”。

 

專家指出，不運動、不外出，反而會傷害我們的免疫力，而錯誤的運動方式，也對提升免疫力沒有幫助，所以要走出四個關於運動的誤區。

 

誤區一、足不出戶可保護免疫力

 

很多人認為，整天待在家裡，不出去與人接觸，盡量減少外出活動，就可以保護免疫力，不受病毒侵襲，但其實恰恰相反——不與外界接觸，反而會使免疫力下降。

 

專家指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態，才能使適應環境的能力加強，刺激肌體的免疫力。

 

如果為了躲避病毒而整天不出門，不與外界環境接觸，受不到任何刺激，反而會使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。

 

 

誤區二、早上運動效果最好

 

在大多數人的觀念中，一日之計在於晨，冬天也是如此，早上空氣清新，這時起來跑步、做健身操，運動效果很好，也是一天當中最適合的時間。

 

但其實並非所有年齡段的人群都適合早上運動，老年人尤其是有慢性病、基礎疾病的老年人，並不適合早上運動。

 

在冬天剛剛起床的那段時間裡，人體處在沒有被喚醒的狀態，而且氣溫很低，身體機能沒有恢復，很容易出現運動傷害，例如：運動性心梗或腦梗。

 

一般說來，所有年齡段的人群都適合的運動時間是下午3點到晚上11點，尤其是下午，氣溫相對較高，人體的生理機能經過大半天的活動，也處在較高水平，最不容易出現運動傷害。

 

如果是健康的中青年人，可以選擇早上運動，但總體而言，建議所有人群都應在下午3點以後運動。

 

 

誤區三、小孩保暖防感冒

 

在病毒肆虐的季節，父母們最寶貝的都是自己的孩子，如果遇上學校停課，則更是把孩子關在家裡，不出大門一步，即使是做運動也是在家裡進行。

 

但專家指出，特別小的嬰兒適合待在家裡，但3歲以上的兒童是最需要戶外運動的人群，越是在寒冷的日子，小孩越需要多項運動的刺激，尤其冬季是兒童感冒的高發期，只有多運動，才能防止感冒。

 

所以對於3歲以上的小孩，父母可讓小孩適當增加運動量，多讓孩子到開闊的大自然中去鍛煉，不要選擇人員密集的場所，建議帶孩子去爬山、放風箏，或者去野外郊遊，總之一定要多去空氣清新的野外，每天活動的時間應盡量長。

 

但要注意的是，孩子的活動量大，當他們已經出汗時，不要馬上脫掉衣服，而應該讓孩子靜下來，擦乾汗水，等到孩子不再汗流浹背時，再給孩子適當減衣。

 

誤區四、運動時就應該少穿點

 

即使是在冬季，許多人也認為，戶外鍛煉只需要穿一兩件薄薄的運動服即可，反正運動起來身體會發熱。

 

於是很多人在剛開始運動時，都會感到十分冷，運動起來後又很熱，但運動後出完汗又很冷。

 

專家指出，冬季運動中的保暖十分重要，而人體在運動中產生較多熱量的時間僅是運動達到最高峰時，開始運動和運動結束這兩段時間都十分容易受到外界低溫的影響，所以建議剛開始運動時要多穿衣服，而且準備活動要充分，等渾身發熱出汗後脫去一些衣服，然後加大運動量，但盡量避免大汗淋漓，等到鍛煉結束，及時加上衣服，並回家換掉已經濕透的內層衣服。 
 
 
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/article?mid=85715