【預防骨質疏鬆 補鈣維他命D 最好】

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【預防骨質疏鬆 補鈣維他命D 最好】

 

台灣醒報╱陳思翰 2011-11-17 19:22

 

 

 

預防骨質疏鬆、如何補充鈣質一直是困擾民眾的問題之一，聯合醫院藥劑師朱婉兒提醒，許多市面上的鈣補充劑必須與肝臟、蛋黃等富含維他命D的食物共同攝取，才能達到效果。藥師也建議民眾，多以牛奶取代奶精或奶球，才能增加鈣質的吸收。

 

鈣質的補充是一般常見議題，從兒童、青少年的成長，到孕婦的補充及老年人預防骨質疏鬆，鈣質與民眾生活息息相關。

 

行政院衛生署修訂第七版「國人膳食營養素參考攝取量」指出，以一般健康人為例，青春期每人所需1千2百毫克的鈣，成人則是1,000 毫克。

 

一般市售鈣片種類繁多，民眾該如何選擇及服用呢？

 

朱婉兒說，碳酸鈣是較便宜的天然鈣，但食用後易脹氣；檸檬酸鈣吸收佳，也可預防結石，不過價格較昂貴。

 

不過，無論是什麼樣的鈣片，只要服用過量都可能產生便秘症狀，因此民眾需考量自我狀況或與專業醫務人員討論後，再服用鈣補充劑。

 

在與藥品交互作用方面，她提醒民眾，若將四環黴素與鈣片一起服用，會減少四環黴素吸收，因此這兩種藥品服用時間應至少錯開兩小時，並且要記住需先服用四環黴素。

 

另外，降血壓藥或治療心絞痛的鈣離子拮抗劑，如果與鈣補充劑併用，藥效也可能會減弱。

 

談到影響如何在飲食中攝取或避免流失鈣質，她強調，茶和咖啡含單寧酸會阻礙鈣吸收，汽水、可樂等碳酸飲料也含有磷酸，當食物中磷過高時，就會增加鈣質的排出。

 

而平日飲食可攝食一些含鈣質豐富食物，如牛奶、優酪乳、小魚乾、豆腐、莧菜、芥藍菜、梅乾菜、山粉圓、麥芽飲品等食物，以達到鈣質的需要量。

 

 

引用：http://n.yam.com/anntw/healthy/201111/20111117364340.html