【醫學百科●易筋經】

楊籍富

【醫學百科●易筋經】

 

拼音

 

yìjīnjīng

易筋經，是我國民間流傳的一套變易筋骨，使之強健的一套練習方法。

 

這套功法曾經被偽托為南北朝時達摩和尚傳給少林寺和尚的。

 

其特點為動作與呼吸密切結合，始終采取靜止性用力。

 

功法操作一、韋馱獻杵勢1．第一勢(1)起式：并步，頭端平，目視前方，下頦微向里收，含胸拔背，蓄腹收臀，松肩，兩臂自然下垂于體側，五指并攏微屈，中指貼近褲縫，兩腿伸直，兩腳相靠，足尖并攏，口微開，舌抵上腭，定心息氣，神情安祥。

 

(2)功式：左足向左平跨一步，兩足與肩寬，足掌踏實，兩膝微松。

 

雙手向前徐徐上提，在胸前成抱球狀，松肩，略垂肘，兩掌心內凹，五指向內微屈，指端相對，約距15cm。

 

2．第二勢(1)起式：并步同第一勢。

 

(2)功式：兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松，直腰收臀，含胸蓄腹，上肢一字平開，掌心向地，頭如頂物，兩E直視。

 

3．第三勢(1)起式：并步同第一勢。

 

(2)兩足開立與肩寬，足尖著地，足跟提起，腿直，蓄腹啦臀，兩掌上舉高過頭頂，掌心朝天，四指并攏伸直，拇指與其余四指分開約成直角，兩中指之距約為3cm，肘微曲，仰頭，目觀掌背，舌抵上腭，鼻息調勻。

 

(3)收式：兩掌變拳，旋動前旋，使拳背向前然后上肢用勁，緩緩將兩拳自上往下收至腰部，拳心向上，在收拳同時，足跟隨勢緩緩下落，兩拳至腰時，兩足跟恰落至地。

 

二、摘星換斗勢1．起式并步同一起式。

 

2．功式右足稍向右前方移步，與左足成斜丁八步形；

 

隨勢身向右微側。

 

屈膝，提右足跟，身向下沉或成右虛步含襠勢。

 

兩上肢同時操作，左手握空拳置于腰后，右手握如鉤狀下垂于襠前。

 

右鉤手上提，使肘略高于肩，前臂與上臂近乎垂直，鉤手置于頭之右前方，松肩、屈腕、肘向胸、鉤尖向右、頭微偏、目注右掌心、舌抵上腭、含胸拔背、直腰收臀、少腹含蓄，緊吸慢呼，使氣下沉，身勿前后左右傾斜，兩腿前虛后實，前腿虛中帶實，后退實中帶虛。

 

左右交換，要求相同。

 

三、倒拽九牛尾勢1．起式并步同第一勢。

 

2．功式(1)左腿向左平跨一步，兩足尖內扣，屈膝下蹲成馬襠勢，兩手握拳由身后劃弧線形向襠前，拳背相對，拳面近地，隨勢上身略前俯，松肩、直肘、昂頭、目前視。

 

(2)兩拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球勢，隨勢直腰，肩松肘屈，肘略低于肩，頭端平，目前視。

 

(3)旋動兩掌，使掌心各向左右隨勢運動徐徐向左右平分推，至肘直。

 

松肩、直肘、腕背屈、腕肘肩相平。

 

(4)身體向左轉側，成左弓右箭勢(面向左方)。

 

兩上肢同時動作：左上肢外旋，屈肘約成半圓狀，拳心對面，雙目視拳，高與肩平，肘不過膝，膝不過足尖；

 

右上肢內旋向后伸，拳背離臀，松肩、肘微屈。

 

兩上肢一前～后作螺旋勁，上身正直，塌腰收臀，鼻息調勻。

 

(5)身體向右轉側，面前方，左弓步變馬襠勢，隨勢左上肢內旋至身后，右上肢外旋，再兩拳同時由身后(劃弧線)至襠前。

 

(6)同本功式之(2)。

 

(7)同本功式之(3)。

 

(8)同本功式之(4)，但左右方向相反。

 

四、出爪亮翅勢1．起式并步同第一勢。

 

2．功式(1)兩手仰掌沿胸前徐徐上提過頂，旋腕翻掌，掌心朝天，十指用力分開，虎口相對，中、食指相接，仰頭，目觀中、食指交接處，隨勢足跟提起，離地約10cm，以兩足尖支持體重。

 

肘微屈，腰直，膝不得屈。

 

(2)兩掌緩緩分開向左右而下，上肢成一字平舉，隨勢足跟落地。

 

再翻掌使掌心向上，十指仍用力分開，肩、肘、腕、掌相(3)兩仰掌化拳，由身后向腰，成仰拳護腰勢。

 

(4)兩仰拳化俯掌由胸前徐徐向前推，至肘直，隨勢足跟提起，離地約10cm。

 

繼而兩掌背屈，使掌心朝前，指端向上，十指仍用力分開，目向前平視，肩、肘、肩、腕相平，直腰，膝勿屈五、九鬼拔馬刀勢1．起式并步同第一勢。

 

2．功式(1)足尖相銜足跟分離成八字形，腰實腿堅，膝直足霸，同時兩臂向前，成叉掌立于胸前。

 

(2)運動兩臂。

 

左臂經上往后，成鉤手置于身后，右臂向上經右往胸前，掌根著實，蓄勁于指。

 

(3)右臂上舉過頭，由頭之右側屈肘俯掌下復。

 

使手抱于勁項，鉤手化掌，使左掌心貼于背，在生理許可范圍盡可能向上。

 

(4)頭用力上抬，欲使頭后仰，上肢著力，掌用勁下按，欲使頭前俯，手項爭力。

 

挺胸直腰，腿堅腳實，使勁由上貫下至踵．鼻息調勻，目微左視。

 

(5)運動兩臂。

 

左掌由后往上往前，右上肢向前回環，左右兩掌相叉立于胸前。

 

(6)左右交換，操作同上。

 

六、三盤落地勢1．起式并步同第一勢。

 

2．功式(1)左腿向左平跨一步，兩足之距較肩為寬，足尖內扣，屈膝下蹲成馬襠勢，兩手叉腰，腰直胸挺，后背如弓，頭端平，目前視。

 

(2)兩手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松，兩上肢似一圓盤處于前胸。

 

(3)由上勢，旋腕轉掌，掌心朝前，運動上肢，使兩掌向左右而下，由下成仰掌沿胸腹之前徐徐運勁上托，高不過眉，掌距不大于兩肩之距。

 

(4)旋腕翻掌，掌心朝地，兩掌運勁下按，成虛掌置于膝蓋上部，兩肩松開，肘微屈曲，兩臂略向內旋，前胸微挺，后背如弓，頭如頂物，雙目前視。

 

七、青龍探爪勢1．起式并步同第一勢。

 

2．功式(1)左腿向左平跨一步，兩足之距約與肩寬，兩手成仰拳護腰勢。

 

身立正直，頭端平，目前視。

 

(2)左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高過頂，隨勢身略向右轉側，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳護腰勢，目視平掌，兩足踏實勿移。

 

(3)上勢，左大拇指向掌心屈曲，雙目視大拇指。

 

(4)左臂內旋，掌心向下，俯身探腰，隨勢推掌至地。

 

膝直，足跟勿離地，昂首，目前視。

 

(5)左掌離地，圍左膝上收至腰，成兩仰拳護腰勢，同(1)動作。

 

(6)左右交換，反復操作。

 

八、臥虎撲食勢1．起式并步同第一勢。

 

2．功式(1)右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左仆腿勢，兩掌相迭扶于右膝上，直腰挺胸，兩目微向左視。

 

(2)身體向左轉側，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭勢，扶于膝上之兩掌分向身體兩側，屈肘上舉于耳后頸之兩旁，然后運勁使兩掌徐徐前推，至肘直。

 

松肩，腕背屈，目注前方。

 

(3)接上勢，俯腰，兩掌下按，掌與指著地，按于左足前方之兩側，掌實，肘直，兩足底勿離地，昂首，目前視。

 

(4)分解成三，如下：①右足跟提起，足尖著地，同時在前之左腿離地后伸，使左足背放于右足跟上，以兩掌及右足尖支撐身體。

 

②再屈膝，身體緩緩向后收，重心后移，蓄勁待發。

 

③足尖發勁，屈曲之膝緩緩伸直。

 

兩掌使勁，使身體徐徐向前，身應盡量前探，重心前移，最后直肘，昂起頭胸，兩掌撐實。

 

如此三者連貫進行，后收前探，波浪形的往返進行，猶如虎撲食。

 

(5)由上勢，左腿跨向兩掌之間，屈左膝，右腿伸直，成右仆腿勢，同時兩掌離地，相迭扶于左膝上。

 

(6)左右交換，反復操作。

 

九、打躬勢1．起式并步同第一勢。

 

2．功式(1)左腿向左平跨一步，兩足比肩稍寬，足尖內扣，兩手仰掌徐徐向左右而上，成左右平舉勢，頭如頂物，目向前視，松肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘、肩相平。

 

(2)由上勢屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后腦。

 

勿挺腹凸臀。

 

(3)由上勢，屈膝下蹲成馬襠勢。

 

(4)直膝彎腰身前俯，兩手用力使頭盡向胯下，兩膝不得屈曲，足跟勿離地。

 

十、工尾勢1．起式并步同第一勢。

 

2．功式(1)兩手仰掌由胸前徐徐上舉過頂，雙目視掌，隨掌上舉而漸移，身立正直，勿挺胸凸肚。

 

(2)由上勢，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，兩肘欲直，目向前平視。

 

(3)由上勢，仰身，腰向后彎，上肢隨之而往，目上視。

 

(4)由上勢俯身向前，推掌至地，昂首瞪目，膝直，足跟離地。

 

主治病癥本功既能增強腰力、腿力、臂力、指力，又能調整內臟功能，增強體質，有利于消除病痛，是一種“扶正祛邪”的強健功法。

 

注意事項1．練本功前，應做好準備工作，如換穿寬松的衣服、布鞋等。

 

2.練功時要集中注意力，呼吸調勻。

 

呼吸以舒適自然為宜，不可屏氣用力。

 

開始時以自然腹式呼吸為宜。

 

3．練功時要求松靜自然，剛柔相濟，意守丹田。

 

4．練功畢或中間休息時，不可當風，并應作適當的活動，如散步、活動關節等，但不應作激烈活動。

 

5．開始時，宜每節做持續10次呼吸，以后逐漸增加，達40次呼吸為止，一般以微出汗為度。

 

每天至少練功1次。

 

6．體質特別虛弱者，不宜練習本功。

 

7．易筋經功法的主要作用在于強筋壯骨，故在治療病癥方面，不如其他功法那么明顯。

 

引用：http://big5.wiki8.com/yijinjing_107088/