【七步加速代謝，打造瘦人體質】
<P align=center><FONT size=5><STRONG>【<FONT color=red>七步加速代謝，打造瘦人體質</FONT>】</STRONG></FONT></P><P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>你想擁有天生吃不胖的瘦人體質嗎？</STRONG></P>
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<P><STRONG>其實是沒有吃不胖的人，瘦人吃得多卻不長胖，主要的原因是因為代謝比較快，脂肪很快就燃燒掉了！所以，要想打造瘦人體質，現在就來看看以下的七個步驟！</STRONG></P>
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<P><STRONG>1：兩腿直立，挺胸收腹。 </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P><STRONG>兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。 </STRONG>
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<P><STRONG>靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。</STRONG></P>
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<P><STRONG>2：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。</STRONG></P>
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<P><STRONG>3：兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。</STRONG></P>
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<P><STRONG>4：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>然後將杠鈴盡量向後上方抬起，靜止3-5秒鐘後還原。</STRONG></P>
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<P><STRONG>5：坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。 </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P><STRONG>然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。 </STRONG>
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<P><STRONG>靜止3-5秒鐘後還原。</STRONG></P>
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<P><STRONG>6：俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。 </STRONG></P>
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<P><STRONG>注意雙腿要一直保持並攏直立。</STRONG></P>
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<P><STRONG>7：平臥在地上。 </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P><STRONG>兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。 </STRONG>
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<P><STRONG>在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。</STRONG></P>
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<P><STRONG>8：運動是要注意配合呼吸，在准備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。 </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P><STRONG>每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行。 </STRONG>
<P> </P><STRONG>引用：</STRONG><A href="http://www.pharmnet.com.cn/health/2011/06/17/334047.html" target=_blank><FONT color=#0000ff><STRONG><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://www.pharmnet.com.cn/he<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=alt">alt</SPAN>h/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=2011">2011</SPAN>/06/17/334047.html</STRONG></FONT></A>
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