【高地訓練】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>高地訓練</FONT>】</FONT></STRONG></P> <P><STRONG>AltitudeTraining</STRONG></P><P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>【辭書名稱】教育大辭書</STRONG></P>
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<P><STRONG>高地訓練是利用空氣稀薄、氣壓低的高海拔地帶，用以提高心肺功能，加強有氧耐力為目的的訓練法。</STRONG></P>
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<P><STRONG>高地訓練乃是依據人類到達高海拔區域時，因空氣稀薄導致氧分壓下降，立即會伴隨著補償性的生理調整及適應。</STRONG></P>
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<P><STRONG>其適應包括以下幾方面：1.增加肺換氣：居住在平地的居民到達高地後，由於高地氧分壓的降低，立即而明顯的生理反應就是過度換氣。</STRONG></P>
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<P><STRONG>過度換氣的主要結果是肺泡氧分壓增加，分壓增加可使血紅素飽和氧的量增加。</STRONG></P>
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<P><STRONG>2.減少血漿量，增加紅血球數目和血紅素濃度：到達高地的最初幾天，由於血漿量下降，造成紅血球濃度增加，血紅素的濃度亦增加，此種調整使動脈血的含氧量顯著增加。</STRONG></P>
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<P><STRONG>3.尿液中碳酸離子()減少：其主要目的在維持血中PH值之正常。</STRONG></P>
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<P><STRONG>4.組織間的變化：包括(1)增加肌肉和組織的微血管開放數；</STRONG></P>
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<P><STRONG>(2)增加粒線體密度；</STRONG></P>
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<P><STRONG>(3)藉酶之變化以加強氧化能量；</STRONG></P>
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<P><STRONG>(4)增加肌蛋白量。</STRONG></P>
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<P><STRONG>從事高地訓練時，須先在低海拔適應一段時期（二至四週），然後再至更高海拔的地區訓練，速度應由慢而快，負荷由輕而重，並且要注重肌肉動力之維持。</STRONG></P>
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<P><STRONG>此外若能交互運用高地及平地訓練，對提高心肺功能、加強有氧耐力極有功效。</STRONG></P>
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<P><STRONG>不過，值得注意的是，平地上的任何重要比賽，應在離開高地兩週內舉行，才可確保高地訓練的效果。</STRONG></P>
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<P><STRONG></STRONG> </P>轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary
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