【自律訓練】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>自律訓練</FONT>】</FONT></STRONG></P> <P><STRONG>AutogenicTraining</STRONG></P><P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>【辭書名稱】教育大辭書</STRONG></P>
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<P><STRONG>「自律訓練」是西德精神科醫師舒爾茲(JobannesSchultz)所創始的自我控制之身心鬆弛法。</STRONG></P>
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<P><STRONG>自律訓練的由來：一九三二年舒爾茲出版（自律訓練）(AutogenicTraining)一書，副題為「密集自我鬆弛法」。</STRONG></P>
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<P><STRONG>自律訓練的旨趣在於祛除緊張的情緒。</STRONG></P>
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<P><STRONG>依舒氏之見，個體在自律狀態(autogenicstate)下，心理上可以得到情緒的鎮靜，生理上可以獲得自律神經系統的安定，因此，自律訓練可以用在有焦慮與緊張狀態的精神官能症或心身症之治療。</STRONG></P>
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<P><STRONG>自律訓練的特徵：(1)自律訓練是源自醫學催眠的有系統的研究；</STRONG></P>
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<P><STRONG>(2)自律訓練以自我練習為中心，與由他人實施催眠的方法不同；</STRONG></P>
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<P><STRONG>(3)被動的集中注意力是自律訓練的基礎，適用自律訓練的症狀已逐漸增加中；</STRONG></P>
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<P><STRONG>(4)自律訓練可以集體實施，時間非常經濟。</STRONG></P>
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<P><STRONG>自律訓練的實施程序：(1)遮斷外來刺激：選擇安靜而無雜音的房間；</STRONG></P>
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<P><STRONG>(2)被動的集中注意力(passiveconcentration)：即不伴隨著關心、興趣、努力，憑減少外來刺激或特定語言公式被動引起的安定而平靜的心理狀態。</STRONG></P>
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<P><STRONG>練習次數及時間：每日早上、中午、晚上各練習一回合，每一回合練習三次，練習時間約為三十至六十分鐘。</STRONG></P>
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<P><STRONG>練習公式的時間，通常是一至二次，初期時約為三十至六十分鐘。</STRONG></P>
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<P><STRONG>標準練習：自律訓練的練習應從標準練習(standardexercises)開始。</STRONG></P>
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<P><STRONG>其公式有七個階段：公式○（安靜練習）「心裡很舒服」；</STRONG></P>
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<P><STRONG>公式一（重感練習）「雙手、雙腳很重」；</STRONG></P>
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<P><STRONG>公式二（溫感練習）「雙手、雙腳很暖和」；</STRONG></P>
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<P><STRONG>公式三（心臟調整）「心臟靜靜的，很有規則的跳動」；</STRONG></P>
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<P><STRONG>公式四（呼吸調整）「呼吸很順暢」；</STRONG></P>
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<P><STRONG>公式五（腹部溫感練習）「腹部很暖和」；</STRONG></P>
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<P><STRONG>公式六（額涼感練習）「額部很舒服，很涼快」。</STRONG></P>
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<P><STRONG>這些公式的共同特色是以生理上的變化為目標。</STRONG></P>
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<P><STRONG>特殊練習：特殊練習是把標準練習所得到的身心變化，如被暗示性增加、心像容易浮現、淨化作用等用在治療上的技巧。</STRONG></P>
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<P><STRONG></STRONG> </P>轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary
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