【久坐練就美翹臀的簡單6招式】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>久坐練就美翹臀的簡單6招式</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P><STRONG>簡單6招，讓你即使每天久坐也能練就翹臀，</STRONG><STRONG>以下小動作只有一個人的時候也能練習！</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>用臀部“行走”：</STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG>坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，</STRONG><STRONG>伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>然後用左手和左腿做同樣的動作，</STRONG><STRONG>這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>可使臀部和腹部減肥。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>揮腿：</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，</STRONG><STRONG>這樣可使操練方便，</STRONG><STRONG>此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>然後移動椅子的位置，並揮動左腿。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>呼吸要均勻，活動量盡量大，</STRONG><STRONG>以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，</STRONG><STRONG>揮腿範圍盡量寬，這能使臀部減肥。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>跨腿：</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>右側臥，右臂屈肘成直角，</STRONG><STRONG>手心向下，左手掌在齊腰處扶地，</STRONG><STRONG>支撐大腿用力使身體離開地，</STRONG><STRONG>上體和腿在一條直線上。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>這能使大腿和臀部減肥。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>靠腿：</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>手掌從後面撐地，</STRONG><STRONG>在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，</STRONG><STRONG>盡量觸地。重複10-20次。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>這也能使臀部減肥。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>“半小橋”仰臥：</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，</STRONG><STRONG>數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，</STRONG><STRONG>數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，</STRONG><STRONG>數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，</STRONG><STRONG>數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，</STRONG><STRONG>用頭和腳支撐，手緊緊貼地，</STRONG><STRONG>數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG> 數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>持支架：</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，</STRONG><STRONG>稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，</STRONG><STRONG>同時使腿做“立剪刀”動作：</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，</STRONG><STRONG>要做得慢些，便全身參加活動。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。 <BR></STRONG> <BR> <BR> <BR>引用：<A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/article?mid=86833"><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=article">article</SPAN>?mid=86833</FONT></A></P>
頁:
[1]