【“防甲流”出汗比吃藥更有效！】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>“</FONT><FONT color=red>防甲流</FONT><FONT color=red>”</FONT><FONT color=red>出汗比吃藥更有效！</FONT>】</FONT></STRONG></P><P> </P>
<P><STRONG>甲流病毒依然在肆虐，寒流一波又一波襲來。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>很多人選擇在家裡“貓冬”——</STRONG><STRONG>少出門以減少接觸病毒的機會，</STRONG><STRONG>同時大包大包把防病毒中藥</STRONG><STRONG>或各種保健品買回家，指望增強抵抗力。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>上周，某健康網聯合進行</STRONG><STRONG>“寒冷的日子，你運動了嗎？”的相關調查。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>調查結果顯示，</STRONG><STRONG>不少網友對於運動健身依然存在不少誤區。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>專家指出，</STRONG><STRONG>冬季多到空氣清新的野外進行“慢跑和快走”，</STRONG><STRONG>是預防流感的最好方式。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>在“預防甲流，您認為最好的方式是？”一題中，</STRONG><STRONG>只有不到四成網友認為運動是預防甲流的最好方式。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>調查中，有30.58%的網友選擇了“平衡膳食”，</STRONG><STRONG>有37.14%的網友選擇了“多運動”，</STRONG><STRONG>有27.04%的網友選擇了“勤洗手”，</STRONG><STRONG>而僅有3.83%的網友選擇了“多吃保健品”，</STRONG><STRONG>1.41%的網友選擇了“不出門”。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>調查顯示，網友們的運動頻率較高，運動時間較長。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>有47.59%的網友選擇了“幾乎每天運動”，</STRONG><STRONG>有31.18%的網友是“每周一到二次”，</STRONG><STRONG>有15.86%的網友選擇“偶爾運動”，</STRONG><STRONG>只有2.68%的網友“從不運動”。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>32.28%的網友每次運動的時間達到了“半小時”，</STRONG><STRONG>有25.81%的網友每次運動“１小時”。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>但仍有26.84%的網友每次運動“只有十幾分鐘”。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>專家指出，</STRONG><STRONG>不運動、不外出，反而會傷害我們的免疫力，</STRONG><STRONG>而錯誤的運動方式，也對提升免疫力沒有幫助，</STRONG><STRONG>所以要走出四個關於運動的誤區。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>誤區一、足不出戶可保護免疫力 </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>很多人認為，整天待在家裡，</STRONG><STRONG>不出去與人接觸，盡量減少外出活動，</STRONG><STRONG>就可以保護免疫力，不受病毒侵襲，</STRONG><STRONG>但其實恰恰相反——</STRONG><STRONG>不與外界接觸，反而會使免疫力下降。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>專家指出，</STRONG><STRONG>人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，</STRONG><STRONG>尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，</STRONG><STRONG>在戶外保持身體的運動狀態，</STRONG><STRONG>才能使適應環境的能力加強，刺激肌體的免疫力。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>如果為了躲避病毒而整天不出門，</STRONG><STRONG>不與外界環境接觸，受不到任何刺激，</STRONG><STRONG>反而會使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>誤區二、早上運動效果最好 </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>在大多數人的觀念中，</STRONG><STRONG>一日之計在於晨，冬天也是如此，</STRONG><STRONG>早上空氣清新，這時起來</STRONG><STRONG>跑步、做健身操，</STRONG><STRONG>運動效果很好，也是一天當中最適合的時間。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>但其實並非所有年齡段的人群都適合早上運動，</STRONG><STRONG>老年人尤其是有慢性病、基礎疾病的老年人，</STRONG><STRONG>並不適合早上運動。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>在冬天剛剛起床的那段時間裡，</STRONG><STRONG>人體處在沒有被喚醒的狀態，</STRONG><STRONG>而且氣溫很低，身體機能沒有恢復，</STRONG><STRONG>很容易出現運動傷害，例如：運動性心梗或腦梗。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>一般說來，所有年齡段的人群</STRONG><STRONG>都適合的運動時間是下午3點到晚上11點，</STRONG><STRONG>尤其是下午，氣溫相對較高，</STRONG><STRONG>人體的生理機能經過大半天的活動，</STRONG><STRONG>也處在較高水平，最不容易出現運動傷害。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>如果是健康的中青年人，可以選擇早上運動，</STRONG><STRONG>但總體而言，建議所有人群都應在下午3點以後運動。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>誤區三、小孩保暖防感冒 </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>在病毒肆虐的季節，</STRONG><STRONG>父母們最寶貝的都是自己的孩子，</STRONG><STRONG>如果遇上學校停課，</STRONG><STRONG>則更是把孩子關在家裡，不出大門一步，</STRONG><STRONG>即使是做運動也是在家裡進行。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>但專家指出，特別小的嬰兒適合待在家裡，</STRONG><STRONG>但3歲以上的兒童是最需要戶外運動的人群，</STRONG><STRONG>越是在寒冷的日子，小孩越需要多項運動的刺激，</STRONG><STRONG>尤其冬季是兒童感冒的高發期，</STRONG><STRONG>只有多運動，才能防止感冒。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>所以對於3歲以上的小孩，</STRONG><STRONG>父母可讓小孩適當增加運動量，</STRONG><STRONG>多讓孩子到開闊的大自然中去鍛煉，</STRONG><STRONG>不要選擇人員密集的場所，</STRONG><STRONG>建議帶孩子去爬山、放風箏，或者去野外郊遊，</STRONG><STRONG>總之一定要多去空氣清新的野外，</STRONG><STRONG>每天活動的時間應盡量長。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>但要注意的是，孩子的活動量大，</STRONG><STRONG>當他們已經出汗時，不要馬上脫掉衣服，</STRONG><STRONG>而應該讓孩子靜下來，擦乾汗水，</STRONG><STRONG>等到孩子不再汗流浹背時，再給孩子適當減衣。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>誤區四、運動時就應該少穿點 </STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>即使是在冬季，許多人也認為，</STRONG><STRONG>戶外鍛煉只需要穿一兩件薄薄的運動服即可，</STRONG><STRONG>反正運動起來身體會發熱。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>於是很多人在剛開始運動時，都會感到十分冷，</STRONG><STRONG>運動起來後又很熱，但運動後出完汗又很冷。</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>專家指出，冬季運動中的保暖十分重要，</STRONG><STRONG>而人體在運動中產生較多熱量的時間</STRONG><STRONG>僅是運動達到最高峰時，</STRONG><STRONG>開始運動和運動結束這兩段時間</STRONG><STRONG>都十分容易受到外界低溫的影響，</STRONG><STRONG>所以建議剛開始運動時要多穿衣服，</STRONG><STRONG>而且準備活動要充分，</STRONG><STRONG>等渾身發熱出汗後脫去一些衣服，</STRONG><STRONG>然後加大運動量，但盡量避免大汗淋漓，</STRONG><STRONG>等到鍛煉結束，及時加上衣服，</STRONG><STRONG>並回家換掉已經濕透的內層衣服。</STRONG> <BR> <BR> <BR>引用：<A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/article?mid=85715"><FONT color=#0000ff><SPAN class=t_tag href="tag.php?name=http">http</SPAN>://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/<SPAN class=t_tag href="tag.php?name=article">article</SPAN>?mid=85715</FONT></A></P>
頁:
[1]