【完治失眠有對策！破解5大錯誤迷思】

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【完治失眠有對策！破解5大錯誤迷思】

迷思1／平常睡不飽，可以趁著週末一次補回來？

現代上班族壓力大，經常必須熬夜、加班，才能應付龐大的工作量，所以每次一到週末，就容易放任自己睡到下午，這種作法是「錯誤的」！

當假日的睡眠時間過長，會打亂原本的生理時鐘，導致平常上班、正常作息時，時差一時調不過來、反而引起上班前夕的失眠或失眠的惡性循環。想利用週末假日補眠，可以！但應控制睡眠時間「比平日睡覺需求增加 2～3小時」為限。

迷思2／睡不著時，一直躺在床上也沒關係，都算是休息？

當就寢超過半小時還無法入睡，多數人會強迫自己躺在床上、期待趕快入睡。但事實上，當「入眠時間被拉長」時，反而會讓人開始煩惱：「到底還要多久才能睡著？」增加緊張、焦慮以及挫折感，無法好好睡上一覺，還會引發相當不好的睡眠經驗，容易成為「入睡困難」的失眠體質。「真正感覺有睡意」時再躺到床上去！這才是睡覺的法則。睡不著可先離開床鋪，做些輕鬆的事情。如果在非睡眠時間覺得疲累，也可上床休息，但建議偶爾為之，且時間不超過 分鐘，以免影響晚間睡眠。

迷思3／中醫說晚上11點到3點睡覺對身體好，所以在這之前一定要入睡，真的是這樣嗎 ？

中醫理論中，的確有依照時辰進行人體器官調養的說法；在西方醫學上認為真正影響睡眠的，是體內「褪黑激素濃度變化」。在夜幕降臨（約晚上8點後），身體分泌褪黑激素濃度開始上升，在十一點至凌晨兩、三點濃度達到最高；當濃度上升時，會使人感受到睡意、自然尋求睡眠；隨著白天來臨，濃度下降，人就漸漸自然醒來。若在褪黑激素分泌最旺盛前睡覺（約 11～12點），有助於你進入熟睡狀態，的確睡眠品質會因此提升。

迷思4／每天是不是一定要睡滿8小時才是正常的？

睡眠品質好不好，與睡覺時間長短的關聯並不是絕對！以一個成年人來說，每天睡 6～8小時左右較理想，且最好以「90分鐘的倍數」作為你的睡眠總時數。

判別睡眠品質的指標應以「清醒後的精神狀態」為重點，也就是白天的精神、注意力如何？有無打瞌睡？不過，假如你連睡10小時以上還覺得不夠，那就代表你的睡眠狀態或身體健康可能出了點狀況！應盡快尋求醫師協助。你的睡眠狀態或身體健康可能出了點狀況！應盡快尋求醫師協助。

迷思5／睡覺一直作夢，是不是代表睡得不好？

在睡眠週期中有一個淺層睡眠期（快速動眼期～稱作REM），是人們睡覺時最容易作夢的階段，大腦會利用此一作夢過程，將白天接收到的資訊、知識進行重整，轉化成記憶儲存起來。

當越接近清醒，快速動眼期的頻率會增多，即淺眠比例較高、睡眠品質也呈現下降。

因此，若你睡覺時感覺不停在作夢，有可能睡眠效率是比較不好的。

文章出自於台灣廣廈：《史上第一本睡好覺》一書

文章連結 http://www.top1health.com/Article/273/21531