【達摩洗髓易筋經】

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【第十五章?立八段錦圖說】

1. 兩手托天理三焦圖 2. 左右開弓似射雕圖 3. 調理脾胃須單舉圖 4. 五勞七傷往後瞧圖 5. 搖頭擺尾去心火圖 6. 背後七顛百病消圖 7. 攢拳怒目增氣力圖 8. 兩手攀足固腎腰圖

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【第十六章?坐十二段錦圖說】

 

【十二段錦總訣】

閉目冥心坐，握固靜思神。

叩齒三十六，兩手抱昆侖，左右鳴天鼓，二十四度聞。

微擺撼天柱。

赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。

閉氣搓手熱，背摩後精門。

盡此一口氣，想火燒臍輪。

左右轆轤轉。

兩腳放舒伸，叉手雙虛托。

低頭攀腳頻，以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下　響，百脈自調勻。

河車搬運畢，想發火燒身，舊名八段錦，子後午前行，勤行無間斷，萬病化為塵。

以上系通身合總，行之要依次序，不可缺不可亂，先要熟記此歌，再詳看後圖及各圖詳注，各訣自無差錯，十二圖附後。

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【十二段錦第一圖】

閉目冥心坐，握固靜思神。

此圖盤腿而坐，緊閉兩目，冥亡心中雜念。

凡坐要豎起脊梁，腰不可軟弱，身不可依靠，握固者，握手牢固，可以閉關卻邪也。

靜思者，靜息思慮而存神也。

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【十二段錦第三圖】

左右鳴天鼓，二十四度聞。

記算鼻息出入各九次畢，即放所叉之手，移兩手掌擦耳，以第二指疊在中指上，作力放下第二指，重彈腦後，要如擊鼓之聲，左右各二十四度，兩手同彈共四十八聲，仍放手握固。

 

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【十二段錦第四圖】

微擺撼天柱。

天柱即後頸、低頭扭頸，向左右側視，肩亦隨之左右搖擺，各二十四次。

 

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【十二段錦第五圖】

赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。

赤龍即舌，以舌頂上顎，又攪滿口內上下兩旁，使水津自生，鼓漱於口中三十六次。

神水即津液，分作三次，要　有聲吞下，心暗想，目暗視，所吞津液直送至臍下丹田，龍即津，虎即氣，津下去氣自隨之。

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【十二段錦第六圖】

閉氣搓手熱，背摩後精門。

以鼻吸氣閉之，用兩掌相搓擦極熱，急分兩手磨後腰上兩邊，一面徐徐放氣從鼻出，精門即後腰兩邊軟處。

以兩手磨二十六遍，仍收手握固。

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【十二段錦第七圖】

盡此一口氣，想火燒臍輪。

閉口鼻之氣，以心暗想，運心頭之火，下燒丹田，覺似有熱，仍放氣從鼻出，臍輪即臍丹田。

 

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【十二段錦第八圖】

左右轆轤轉。

曲彎兩手，先以左手連肩圓轉三十六次，如絞車一般，右手亦如之，此單轉轆轤法。

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【十二段錦第九圖】

兩腳放舒伸，叉手雙虛托。

此勢放開所盤兩腳，平伸向前，兩手指相叉，反掌向上，先安所叉之手於頭頂，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上聳，手托上一次，又放下安手頭頂，又托上，共九次。

 

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【十二段錦第十圖】

低頭攀足頻。

以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀十二次，仍收腳盤坐，收手握固。

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【十二段錦第十一圖】

以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下　響，百脈自調勻。

再用舌攪口內，以候神水滿口，再鼓漱三十六，連前一度，此再二度，共三度畢，前一度作三次吞，此兩度作六次吞，共九次吞，如前咽下，要　響聲，咽津三度，百脈自周遍調勻。

 

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【十二段錦第十二圖】

河車搬運畢，想發火燒身，舊名八段錦，子後午前行，勤行無間斷，萬病化為塵。

心想臍下丹田中，似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀、將熱氣運至穀道，即大便處，升上腰間、脊背、後頸、腦後、頭頂上，又閉氣從額上兩太陽耳根、前兩面頰，降至喉下、心窩、肚臍、下丹田止，想是發火燒通身皆熱。

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【第十七章?操腹九沖圖說】

操腹運功佛傳操腹法亦運功也。

然此九沖按摩圖略有變化，習內功者，多采之，常用之。

若內功已得，不假外運，惟積氣時亦兼用。

亦遇有病時，即患處如法運之，最為神妙。

又用按摩操腹法、先運後臥、先臥後運俱可。

但運前睡法與運後睡法，總須於前臥身圖中擇一勢睡之，方保無患。

卻病延年法，操揉按摩圖。

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【第一圖】

以兩手中三指按心窩，由左順揉團轉二十一次。

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【第二圖】

以兩手中三指，由心窩順揉而下，且揉且走，揉至臍下高骨為度。

 

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【第三圖】

以兩手中三指，由高骨處向兩邊分揉而上，且揉且走，揉至心窩，兩手交接為度。

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【第四圖】

以兩手中三指、由心窩向下直推至高骨二十一次。

 

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【第五圖】

以右手由左繞摩臍腹二十一次。

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【第六圖】

以左手由右繞摩臍腹二十一次。