【中華百科全書●體育●外丹功】

楊籍富

【中華百科全書●體育●外丹功】

 

外丹功（即氣功），是我國獨特的一種養生方法，它是中國醫學遺產中養生學的一部分。

 

運用適當，對身體可以起著「自我修復」和「自我調整」的作用。

 

古時把外丹功（氣功）叫做「祛病延年」之法。

 

鍛鍊遵循原則為：一、內三合；

 

二、形鬆意緊；

 

三、意守丹田。

 

練習形式分為站、坐、臥三種姿勢：（一）站式即站樁；

 

（二）坐式即盤膝和端坐；

 

（三）臥式即仰臥及側臥。

 

氣功主要是利用呼吸來調整人體內局部器官機能的反常現象。

 

一、長出氣：即自然呼吸。

 

二、潛呼吸：作法仍用三圓式，以口呼氣，以鼻吸氣。

 

舌守下顎，此時將小腹鼓起與第一階段「長出氣」的呼氣時小腹收縮相反，就會意識到有一種「氣」，逐漸下降到小腹臍下，這叫做「氣貫丹田」。

 

呼吸完後就慢慢用鼻吸氣，小腹隨吸氣而逐漸收縮，與長出氣相反。

 

三、調息：就是把潛呼吸作更進一步的鍛鍊，把運氣的循環由上身擴大到下身的腳心。

 

吸氣時，小腹隨之漸漸收縮，自湧泉提氣，順兩腿而上，氣會陰陽，再提肛引氣上升，經尾椎、脊椎和頸項而達頭腦，再順兩耳前側分下，會於舌尖，與呼吸時的氣息相接。

 

要做到呼吸沒有聲音，出入綿綿不斷，若存若止的「息息」，即是「真息」。

 

四、息調：這種呼吸方式和平常呼吸是一樣的，比長出氣自然呼吸要來更深入一些，更須加強腹部呼吸脹縮的程度。

 

五、喉頭呼吸：又稱加強加深呼吸。

 

呼吸的方式和氣的運行，可採潛呼吸。

 

六、內呼吸：在保健延年益壽上用功夫，它的主要目標，要用「真息」來進行呼吸。

 

（張震海）

 

引用：http://ap6.pccu.edu.tw/Encyclopedia/data.asp?id=1189