【女性養生需知16條健康戒律】

楊籍富

【女性養生需知16條健康戒律】

 

人們常說“女人是水做的”，這句話裡既包含女性有著涓涓流水般溫柔的性格，也透露出了女性更加脆弱、更加需要呵護的性別特點。

 

英國《每日郵報》發表的一項大型女性健康調查結果也証實了這一點。

 

牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發現，許多疾病的產生與女性的生活方式有著直接關聯。

 

由此，他們給女性提出了16條健康戒律。

 

1.不要太乾淨

 

美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：

 

用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品反而會起反作用。

 

現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。

 

女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產品。

 

“但是，這並沒有讓人們遠離流感和感冒，打破了體內的菌群平衡，並減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂。”

 

瑪麗博士認為，在人體消化和營養吸收系統中，大多數微生物對維護健康十分必要。

 

經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。

 

 

2.長期服用短效口服避孕藥

 

此次研究進一步得出結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。

 

研究顯示，女性連續服藥5年，患子宮癌的風險降低20%。

 

連續服用15年，患癌機率可降低一半。

 

 

3.喝紅茶

 

牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。

 

口腔中的細菌可以制造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心臟病。

 

如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。

 

美國專家研究發現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的機率，從而減少患心臟病的風險。

 

紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產生一種使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。

 

 

4.服葉酸

 

為了預防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。

 

此次研究同時發現，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。

 

目前，哈佛醫學院研究証明，在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之後，可以延緩器官衰老。

 

 

5.盡量別喝碳酸飲料

 

可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。

 

塔夫茨大學老齡化中心人類營養研究所、婦女骨質疏鬆研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。

 

 

6.不要太瘦

 

理想的體重指數約為24。

 

體重指數BMI的計算方法為：

 

體重(公斤)除以身高(米)的平方。

 

英國女性平均身高為5英尺4英寸(1.62米)，對於這個身高的女性而言，其正常體重應該是140磅(63.5公斤)。

 

如果低於這個體重，就會影響生育。

 

例如體重指數小於18.5的女性懷孕的概率會更小。

 

此外體重指數小於19的女性更易患骨質疏鬆症。

 

 

7.避免使用激素替代治療

 

雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，但現在越來越多的証據表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。

 

僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌機率。

 

 

8.不要吸煙

 

吸煙女性患病機率比不吸煙女性高出兩倍。

 

煙鹼堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。

 

此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統。

 

因此，美國專家呼籲：不要吸煙，特別是女性。

 

 

9.想要孩子多曬太陽

 

英國婦產科專家研究認為，很多女性之所以出現不排卵現象，是因為缺乏維生素D。

 

孕產顧問分析認為，有50%的英國女性缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。

 

為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來補充維生素D，結果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。

 

因此專家建議，想要孩子的女性，要保証每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。

 

 

10.當心你的處方藥

 

有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發皮膚問題。

 

這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。

 

如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。

 

 

11.多吃香蕉

 

精神衛生基金會一項調查顯示，1/4的中年女性正經歷著抑鬱和焦慮。

 

抑鬱的發生，通常是因為體內缺乏“快樂激素”，即複合胺造成的。

 

而複合胺的缺乏是因為氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。

 

《複合胺的秘密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出，補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。

 

因此專家建議，女性最好一周吃4—11根香蕉。

 

 

12.少飲酒

 

女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的機率就從9.5%升至10.6%。

 

此外，喝酒也可能引發其他癌症。

 

目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

 

 

13.育嬰多餵母乳

 

研究發現，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。

 

英國乳腺癌研究會稱，母乳餵養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。

 

這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌症風險。

 

同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。

 

瑞典一項最新研究也發現，母乳餵養超過13個月，女性患風濕性關節炎的風險會減半。

 

 

14.堅持負重訓練

 

英國脊椎指壓療法協會稱，一生當中，70%的女性都會遭遇背痛。

 

如果你正經歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。

 

美國專家建議，背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。

 

 

15.當心胃部贅肉

 

臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸易激綜合症。

 

更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的徵兆，並且70%—75%的可能性是癌症已經轉移到腹部了。

 

如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就醫。

 

 

16.一年200次性生活

 

哥倫比亞大學心臟病專家認為，如果女性一年當中能有200次性高潮，那麼她的生理年齡就會年輕6歲。

 

性生活的頻率與整體健康狀態相關，能夠讓人從中獲得更多的健康益處。

 引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/article?mid=87269