【運動處方】

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【運動處方】

 

ExercisePrescription

 

【辭書名稱】教育大辭書

 

運動處方是以科學和有系統的方法，針對個人的身體能力與環境狀況，而開立安全且有效與經濟的運動計畫和內容，藉以提高或維持體適能與健康狀況。

 

運動處方的內容與方式必須依個人的需要、身體狀況、興趣、目的與環境設備來擬定一套適合個人的處方。

 

至於決定運動處方的基本要素主要有以下幾項：1.運動強度：運動強度通常是指運動激烈的程度；

 

設計運動處方最困難的問題即是決定適當的運動強度，此時需要考慮個別差異及對運動時的生理反應，且要多次加以測量與調整才能決定運動強度，因為不同強度之訓練對身體會造成不同的適應。

 

而最常用來估量運動強度的指標即是運動中的心跳數，通常要決定個人最適當的訓練心跳數，是先量取個人最大與最小心跳差，再乘以百分之七十五，接著再加上休息時的每分鐘心跳數，即是個人最適當的訓練心跳數；

 

但體能較差者或肥胖者之運動強度則要低些。

 

2.運動持續時間：這是指連續運動時間的長短；

 

運動持續的時間和運動強度有直接且密切的關係，根據多數體適能專家的經驗分析，運動持續時間最好維持在二十至六十分鐘之間。

 

3.運動頻率：是指每星期運動幾天的意思；

 

依據美國運動醫學會(ACSM)所建議之頻率是每週三至五次，但要依個人之需要、興趣和身體狀況而定。

 

若要獲得中上水準的體適能，一週實施三次就可以，也就是隔天一次的意思；

 

但每次運動時都要能夠以最適當的訓練心跳數持續三十分鐘為原則。

 

4.運動項目：是指選擇何種運動而言；

 

通常各種不同類型的運動項目，對改善體適能的價值，要看該運動項目能產生的運動強度與持續時間而定。

 

每個人參與運動之目的依其健康、興趣和目標等因素而有不同，但在大部分情況下開立運動處方之目的乃在於增進體適能、促進健康、減低導致疾病的危險因素，及確保運動時之安全。

 

 

轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary