【堅持8天就有驚喜的減肥法】

楊籍富

【堅持8天就有驚喜的減肥法】

 

減肥貴在堅持，但方法也同樣重要，只要堅持8天就能見效的好辦法，趕快一起來試試看吧!

　　

減肥方法——第一階段“回歸”

　　

大約需要三四天時間，目的是將節日裏大餐的沉積慢慢排出，重回節日前的正常、規律的生活狀態。

　　

進食口訣：三餐不缺，蔬果主打。

　　

早餐吃得好
　　

起床後可先飲用一杯果汁，人體經過徹夜的休眠，體內積聚著許多廢棄物，人體偏酸性，用偏堿的果汁與之中和，同時又補充維他命C，可是十分健康有效的瘦身之道哦。

 

主食以含粗纖維的燕麥粥、玉米粥和全麥麵包等粗糧為佳，再配上一杯脫脂牛奶或熱豆漿，營養健康的瘦身早餐便新鮮出爐啦!

 

　　

午餐清淡好

　　

多選用一些含高纖維的綠色蔬菜，如青菜、芹菜、圓白菜、瓜類蔬菜、茄子、番茄等等。

 

　　

晚餐少吃好
　　

以水果代替是一個比較有效的方法，防止消化不了的食物積存在腹部。

 

葷菜以瘦肉、魚、蝦和豆製品為主，蛋白質成分高，脂肪成分少!

　　

 

飯量控制好

　　

節後瘦身初期要注意控制飯量，攝入的米飯要在平時飲食的基礎上減至1/2到2/3。

 

吃飯時儘量細嚼慢嚥，這樣可以避免吃得過多。

　　

 

多喝汁水好
　

將有機的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食後體內殘留的毒素，如混合胡蘿蔔汁和獼猴桃汁，在節後瘦身的初期十分實用。

 

為了讓身體儘快進入減磅狀態，還須多喝水，淡茶水是一個不錯的選擇，綠茶、紅茶都可消耗脂肪，降低血脂。

 

 

減肥方法——第二階段“縮水”
　

也需要三四天時間，這一階段我們仍然要堅持第一階段的基本原則，避免脂肪含量高的食物，但可以適量地食用一些澱粉了。例如南瓜、土豆、山藥等澱粉含量高的蔬菜也可以進入我們的功能表啦!

　　

這一階段的水果一般在吃飯前半小時食用，如蘋果、梨、橘子和番茄都是很受歡迎的瘦身寵兒。

 

注意熱量較高的香蕉、芒果等要儘量少吃。

 

此外由於水果內所含糖份較高，已經開始食用澱粉的階段一天吃1到2個水果〈大致和你雙手握拳這麼大的分量就好，人的拳頭越大吃得越多，反之亦然〉。

 

避免吃小顆粒水果，如草莓、櫻桃、荔枝等，因為個小，量就容易失控，吃得太多反而容易囤積糖分，悄悄長胖哦。
　　

經過第一和第二階段大約8天的時間，你就會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重，繼續科學控制飲食，纖瘦身材指日可待哦。

　　

減肥方法——管住嘴巴小貼士：

　　

1.可嘗試少食多餐的瘦身方法，將一天的總熱量分散於4到5頓飯，避免餓了猛吃飯的情況出現。
　　

2.在烹調食物時，最好選擇炒、拌、燜、燉等方法，油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命殺手。

　　

3.甜食和糖果是瘦身的一大忌諱，除非在正餐期間餓了可以少吃一點，否則應該儘量避免。

　　

4.酒精含有很高的卡路里，不喝酒是節後瘦身的要訣。

　　

5.瘦身期間可以每天配合服用一粒複合維生素片，均衡人體所需要的營養，補充減肥所帶來的部分營養缺失。

 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!E3H1YnqZHxQ8YyxAWFvjBbUn/article?mid=24533