【秋季飲食保健：吃火鍋應該先涮菜再放肉】

楊籍富

【秋季飲食保健：吃火鍋應該先涮菜再放肉】

 

許多愛吃火鍋的人由於飲食習慣不當容易引發噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛等消化不良症狀。

 

這裏告訴大家一些有關食用火鍋的幾個健康方法。

　　

入鍋次序，生熟有別

　　

邊涮邊吃，熱氣騰騰，火鍋給食客帶來了巨大的滿足感。

　　

而許多健康隱患也常常出在這個節骨眼上。

 

不少人貪圖吃得鮮嫩，不掌握火候，尤其是生肉、生魚往往統統往鍋裏一燙就立馬撈出來吃。

 

此時，那些寄生在肉類中的病菌或寄生卵，通常都未被殺死就直接進入了人體的消化道，極易引起胃腸道感染等疾病。

　　

此外，應將用來夾、盛生食的碗筷與直接入口的餐具分開，不得生熟混用，以免沾染到病菌，病從口入。

　　

在此建議各位火鍋食客要講究生熟有序，先涮蔬菜，再食肉類，多吃煮食。涮品要在滾熱湯中煮熟煮透，以最大限度地減少胃腸道疾病的發生可能。

　　

 

飲食搭配，冷熱有常

　　

一般來說，從火鍋中撈出的菜肴溫度很高，一不小心就會燙傷口腔和食道黏膜。

 

而許多人因為怕燙，就會趁勢喝上一大杯冰鎮啤酒或冰凍飲料，但是如此一冷一熱，很容易造成胃部消化不良，引發腹瀉和便秘。

　　

因此建議吃火鍋時不要太心急，涮好的食物要先蘸冷調味品，不要吃太燙的食物。

 

此外也要儘量少食用冰凍飲料，可選擇蔬菜汁、優酪乳等，起到刺激胃腸分泌，幫助消化的作用。

　　

 

避免刺激，鮮辣有度

　　

很多人都喜歡麻辣口味的火鍋底和配料。殊不知過度吃辣會不斷加重對咽喉部和胃腸道的刺激，容易導致咽喉腫痛、胃潰瘍、胃炎、腹瀉等消化道疾病。

　　

一些火鍋麻辣的調味料對消化道的刺激也很大，建議有消化道疾病的患者(如胃病、便秘或腹瀉)，應儘量少食用這些調味料。

 

那些呼吸道疾病的患者(如肺結核、咽喉炎症、過敏性哮喘等)，也不宜食用刺激性的辣味調料，適宜選擇淡醋、麻油等較清淡的作料。

　　

 

適可而止，餐量有節

　　

大家吃火鍋時往往會聚在一起，邊吃邊聊，容易忽略進餐的時間。

 

事實上，長時間坐著吃火鍋，會大大增加消化道的負擔。

 

由於胃不斷地接受食物，致使胃液、膽汁、胰液等消化液不停地分泌工作，消化道腺體無法正常地規律休息。

 

而不少人因為吃得太飽、太雜甚至會引起胃腸功能紊亂，出現噁心、嘔吐、腹痛和腹瀉等症狀，甚至誘發急性胃腸炎、膽囊炎甚至胰腺炎。因此，建議在吃火鍋時要注意控制就餐時間，不宜連續吃上好幾小時。

 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!E3 ... n/article?mid=23969