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【失眠者的自我心理調適】

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發表於 2012-6-2 18:34:23 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

失眠者的自我心理調適

 

失眠主要表現爲入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。

 

有研究表明,持續1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴重時可出現定向障礙或共濟失調,幷可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。

 

連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進而影響社會功能。

 

有人曾對失眠症患者進行心理健康狀况的研究,發現失眠症患者症狀自我評量表中的軀體化、人際關係、敏感、抑鬱、焦慮等因子分較正常對照組顯著增高,說明心理社會因素與失眠有著密切的聯繫。

 

由于心理社會因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行爲自我調適對改善失眠,具有重要的意義。

 

克服失眠的心理調適方法:一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。

 

對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

 

二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節律。

 

三、創造有利于入睡的條件反射機制。

 

如睡前半小時洗熱水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

 

四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

 

五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光綫刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

 

六、自我調節、自我暗示。

 

可玩一些放鬆的活動,也可反復計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。

 

七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會减少晚上的上行睡意及睡眠時間。

 

另外,對于部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。

 

這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

 

引自:http://www.cnpharm.org/10/13016.htm

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