【降膽固醇不可不知 密技3招】

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【降膽固醇不可不知 密技3招】

 

高血脂指的是血液中膽固醇或三酸甘油酯過高，世界衛生組織指出，危害人類健康十大危險因素當中，高膽固醇列名其中。

 

因此如何降低膽固醇？

 

此篇內容，您絕對不可錯過…

 

降膽固醇不可不知 密技3招

 

高膽固醇，心血管疾病的隱形殺手

 

膽固醇主要又分為高密度脂蛋白膽固醇（HDL，俗稱好膽固醇）與低密度脂蛋白膽固醇（LDL，壞膽固醇）。

 

若人體血液中有過多壞膽固醇時，它會漸漸在血管管壁裡堆積、堵塞，血管變窄後，器官可能無法從血液中獲得足夠的氧氣和養份，進而導致腦中風、心臟病等冠狀動脈疾病。

 

 

降低膽固醇 密技3招

 

如果能改善及維持正常的膽固醇濃度，就可將冠狀動脈疾病的風險降到最低。

 

其實踐的方法有以下3招：

 

第1招：做對運動，有效降膽固醇

 

Do 有氧運動才有效

 

如健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、肚皮舞、元極舞等都屬於有氧運動。

 

Do 融入生活規律作息

 

將運動變成一種習慣。走路去捷運站，或者走樓梯取代電梯等。

 

Do 有樂趣才能持久

 

找喜歡的運動，放鬆心情、減輕壓力，樂在其中才會持久。

 

除了舞蹈，找家人、朋友、寵物一塊運動也很好。

 

 

第2招：植物固醇幫你清膽固醇

 

加拿大多倫多大學找了55名膽固醇過高的中年人做實驗，這些人在醫師建議下採用低膽固醇飲食三個月，主要內容為富含植物固醇（如大豆、黃豆、種子等）與黏稠纖維（如燕麥、大麥、茄子等）以及堅果類食物。

 

一年後追蹤發現，恪遵低膽固醇飲食的人膽固醇降了29％，即使沒有完全照著做的人，膽固醇也降了10～20％，而飲食習性未改的人，膽固醇還是沒有起色。

 

 

什麼是植物固醇？

 

「植物固醇」簡稱「植醇」，在這幾年成為保健食品的一種大熱門成份，因為它能幫助降低膽固醇。

植醇能抑制一部分膽固醇吸收進入血液裡，藉以降低血中的總膽固醇濃度及低密度脂蛋白（LDL，壞膽固醇）。

 

根據過去研究指出，每天如果攝取2~3公克的植醇，大約可降低10%LDL。

 

專家認為：植醇目前雖被認定能降低膽固醇，但只是可行的方法之一，必須在同時限制攝取飽和脂肪及膽固醇的情形下，才會有效。

 

 

第3招：改變生活形態

 

當您發現自己的膽固醇過高時，請先別過份擔憂，建議您從改變生活形態做起！

 

• 戒菸：抽菸會損壞血管壁，降低好的膽固醇，並升高三酸甘油酯。

 

• 減重：可以改善三酸甘油酯。

 

• 降低膽固醇及飽和脂肪酸攝取：含膽固醇最多的食物是豬腦、牛腦、肝臟、蛋黃、魚卵、蚵、蛋糕、乳酪等。

 

• 遵從醫囑服用降膽固醇藥物

 

• 如果努力調整生活形態3~6個月，但血脂仍降不下來，則可由醫師評估是否需要服用降血脂藥物。

 

如果有：

 

早發性冠心病家族史

 

糖尿病

 

高血壓

 

高密度膽固醇小於40mg/dl

 

吸菸

 

男性大於45歲、女性大於55歲

 

等等危險因子的患者，可以同時從生活形態和藥物著手治療。

 

 

合理攝取植醇，直接降低膽固醇

 

天然植物裡幾乎都含有植醇，如蔬果、豆類、堅果等，但根據研究指出，一天若能攝取二至三公克的植醇大約可降低10%LDL。

 

然而上述天然植物植醇含量不多，吃好幾公斤的蔬菜，才可能攝取到一公克的植醇。

 

若是要在忙碌生活中維持標準膽固醇數值，最方便的就是選擇平日及習慣飲用、含有植醇的飲品，不僅隨手可得又能兼具營養。

 

國外已有許多乳製品如牛奶、優酪乳等含有植醇，且風行數年。

 

以台灣而言，在35歲至45歲的心血管疾病高危險族群中，超過六成的人有固定飲用鮮乳的習慣，喝添加一定含量植醇的牛奶，不但可以攝取鈣質及乳蛋白等完整營養外，同時可達到降低膽固醇的功效，是對降低膽固醇有需求者最直接方便的選擇。

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Shma0UOVAh5lSeU7m1oKU7QmOw--/article?mid=30491