【憂鬱症是心病 運動紓壓是良方】

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【憂鬱症是心病 運動紓壓是良方】

 

根據臨床研究，國內保守估計約有3~5%即60~70萬憂鬱症患者。

 

台北市立聯合醫院松德院區顧問醫師胡維恆昨天表示，國外研究發現，會就醫者可能僅有10%，多數都以為僅是身體的病痛如吃不下、睡不著、全身無力，而不予理會。

 

憂鬱症主症狀有：對任何事情都失去興趣、失去快樂的感覺、低落、沮喪、睡不著、吃不下、胸悶，甚至合併全身肌肉無力、腰酸背痛等。

 

董氏基金會歷年來的調查發現，13~18歲的青少年族群中，每5個就有1人有嚴重憂鬱情緒；19~24歲大學生每4人中有1人；另一項調查也發現，17.3%民眾有明顯憂鬱情緒。

 

心理衛生組主任葉雅馨表示，高壓力族群或心思較細膩、認真、敏銳者，都是特別需要被檢視其心情狀況的。

 

根據2002年調查，國家愈文明或愈美國式群體，其心理衛生則顯得想當重要。

 

要如何避免憂鬱情緒呢？

 

胡醫師表示，國內外有相當多研究指出，運動可以有效幫助人們提昇正面的情緒、同時緩解憂鬱症狀的。

 

根據芬蘭2004年研究，一周運動2～3次者，比不運動或運動少者，其碰到壓力挫折較少。

 

他建議，民眾應培養自己擁有多種興趣，當遇到挫折、壓力等憂鬱情緒時，也能藉由注意力的轉移，達到紓壓的效果。

 

憂鬱情緒與血清素是有相關性的，胡醫師表示，藉由運動的過程中，會增加血清素濃度，讓心情變好、改善睡眠。

 

消耗掉身體內讓人感到壓力的物質例如腎上腺素，幫助身體放鬆。

 

同時轉移注意力，不再拘泥於原有挫折與壓力，並確立自我價值、增加自信心。

 

是否有建議應從事哪方面運動呢?

 

胡醫師也表示，只要從事自己有興趣的運動，且運動到有「喘」即可，並不局限於任何運動。

 

加入社團接受團體治療也是解憂的方式；現年53歲的楊先生，在32歲時被醫師告知罹患憂鬱症，後來因加入社團及妻子不斷的鼓勵下，藉由運動達到紓壓，現在也不用再服用藥物。

 

楊先生表示，罹患憂鬱症時，常感到自責、情緒低落、不想上班、睡不著、常頭痛等症狀，甚至因為不想出門，連最喜歡的籃球也不再打。

 

後來在接受藥物治療與團體治療時，因醫生的提醒，讓他決定重新開始運動，從原本的打籃球到慢跑，一直維持到現在，只要情緒不好時，總是會去走個幾圈，幫助自己消除低落的情緒。

 

另一位從憂鬱幽谷走出的蔡小姐也表示，以前從不知道壓力和情緒會讓人生病，直到十五年前開始有睡眠障礙、腸胃不舒服、沒有食慾、體重直直落等症狀出現，甚至對任何事物提不起一絲絲的興趣，才發現罹患憂鬱症。

 

就醫後，醫生說除了藥物治療，若能配合運動，對病情有很大的幫助，所以請先生每天早上陪同至運動場快走半個鐘頭，也漸漸開始恢復行動力，愛上了運動，幫她找回熱情與健康。

 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!lDjsPA6WEQCT7jlaTY9Msm5G/article?mid=10589