【四個小動作減輕久坐危害】

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【四個小動作減輕久坐危害】

久坐真的是辦公室一族健康大敵。

它會直接帶來腹部肥胖、體能下降、便秘和痔瘡、前列腺炎等多種疾病與不適。

但更關鍵的是，當我們知道了它的可惡時，我們卻發現我們很難避開它，我們的工作要求我們坐著坐著繼續坐著。

我們就這樣坐以待斃嗎？
   
抓住一切機會站起來
   
1、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。

吃晚飯之後不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。

不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。
   
2、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動。
   
3、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。

別小看這上廁所的幾分鐘，對於緩解久坐非常重要。
   
4、開小會的時候，盡量讓自己站著，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養生息。
   
5、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。
   
6、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。
   
幾個小動作可以減輕久坐危害
   
1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作。

深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。

這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過於鬆弛。
   
2、左右搖動雙腿。

坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂狀態，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環，另一方面可以緩解會陰部壓力。
   
3、舉腿運動。

坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。
   
4、抱膝。

雙手抱住左膝往胸口處拉動，並持續10秒。

然後換雙手抱住右膝重複該動作。

也可以同時抱住左右膝蓋。（新浪健康）

引用：http://www.huaxia.com/hxjk/jkys/yszd/2010/10/2145736.html