【秋季健身四大戰術】

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【秋季健身四大戰術】

在大家身體的各項機能經歷了酷暑的考驗後，剛剛來臨的秋天實在是再好不過的健身季節！

不過，要提醒廣大健身愛好者的是，由夏季到秋季是天氣降溫的過程，由於氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就可能導致適得其反的後果。

戰術一

堅持熱身

由於秋季是氣溫不斷下降的季節，而人體在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的準備活動。

先將身體各處關節及肌肉、肌腱、韌帶等組織器官激活起來，就可以避免在運動中受到傷害。

戰術二

循序漸進

不要主觀地認為秋高氣爽，身體狀態也比較不錯，就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。

傳統中醫學認為，人體陰精陽氣在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。

專家建議，秋天人們可以參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動。

這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。

戰術三

嚴防感冒

夏季人們習慣了清晨穿背心短褲出來鍛煉，但因為秋天早晚溫度都比較低，如果不注意穿著就很容易感冒，所以在晨練前要根據氣溫變化增減衣服，穿著應該主要以長袖、輕薄並且透氣的運動服為宜。

另外，在晨練出汗後，千萬不要穿著濕的運動服在戶外長久逗留，否則很容易受涼。

戰術四

注意補水

秋季雨水稀少，氣候漸趨乾燥，在進行身體鍛煉的前後要多喝些飲料，通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，並提高口鼻黏膜的防禦機能。

方法上也一定要注意少量、多次、緩飲補水，目的是保證身體擁有足夠的水分，以便在進行健身運動時，更好地促進周身血液循環，避免由於血液循環不暢而導致供血不足、缺氧，從而造成頭痛、頭暈、噁心、四肢乏力等各種不適症狀。

另外，對於健身者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等清火的食物。 《京華時報》

引用：http://www.huaxia.com/zt/sh/07-072/598996.html