【秋日長跑關鍵護腳】

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【秋日長跑關鍵護腳】

 

參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習後不注意腳的保健等，都將會引起腳痛。長跑鍛煉如何保護好腳，是體育教師輔導學生鍛煉時十分重要的問題。

在實際教學中應注意以下幾點。

一、要盡量選擇鬆軟的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。

上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

二、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。

因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。

由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。

這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。

海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上，而不是集中衝擊某一點。

一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。

所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發疼。

如果穿硬底鞋長期在硬路面（柏油馬路）上跑步，則是“硬碰硬”，跑後腳會感到疼痛。
　　

三、跑步的姿勢要科學合理。

腳著地時應避免腳跟先著地。

應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。

腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

四、跑步時，鞋帶不宜係得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。

經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。

養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。 （體育保健網）

引用：http://www.huaxia.com/zt/sh/07-072/598995.html